Consigli per le donne

Zumba fitness - tutto quello che volevi sapere!

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Ciao Vado al fitness per un mese (principalmente corro) Non capisco quanti simulatori sono disposti, e gli allenatori non aiutano (chiedono consiglio più volte) finché non pagano. Nessun denaro extra. Il prossimo mese voglio cambiare la sala fitness. Penso che forse potrei andare ad un allenamento di gruppo (zumba-fitness, sono andato a fare una sola volta, mi è piaciuto) o è meglio continuare l'allenamento della forza (anche così)

Baranova Julia Germanovna

Psicologo, consulente. Specialista dal sito web b17.ru

- 24 aprile 2015 alle 04:20

Comunicare con l'atleta, lasciarlo aiutare. Ci sono molti siti su Internet, ad esempio, fit4life

- 24 aprile 2015, 06:20

Ero solito andare al simulatore, ho pagato l'allenatore, ho sviluppato un programma individuale, non ho visto molte chiacchiere se sinceramente mi sono preso una pausa e sono andato alle lezioni di gruppo. il corpo si è già stretto, ho perso i chili in più, voglio ancora una coppia, in generale mi piace lavorare di più con il gruppo .. e il nostro allenatore è una bella ragazza, un buon incentivo ed esempio))

- 24 aprile 2015, 09:05

L'autore, se si vuole perdere peso - quindi fare una dieta, non perdere mai senza una dieta.
Allenamento dei fanghi: stringe e aumenta i muscoli, per aumentare il bisogno di mangiare molte proteine, seguire una certa dieta, proprio come i muscoli non aumentano, non si può aver paura di diventare un muscleman. Se sei magro e vuoi stringere i tuoi muscoli e, in generale, il tuo corpo è più drammatico, quindi allenamento per la forza in palestra.
Se hai un corpo intero e anche un ascensore, quindi una dieta + allenamento per la forza.
Se la tua figura generale è normale e sei più per tenersi in forma, allora qualsiasi allenamento di gruppo può essere fatto.
L'effetto è quello di stringere la figura - sarà più veloce nella sala.
La mia opinione è che vale la pena di pagare all'allenatore un paio di lezioni per sviluppare un programma per te e mostrarti come farlo correttamente sui simulatori. Oppure puoi sederti in rete e leggere, guardare il video, le informazioni dal mare. Se sbagli sui simulatori, puoi camminare per anni, ma non ha alcun senso.

- 24 aprile 2015, 12:56

Se vuoi muscoli in un tono davvero buono, allora solo l'allenamento della forza ti aiuterà. Ma non possono essere fatti senza un allenatore senza conoscere la tecnologia! O assumi un allenatore più volte o cerca da solo una tecnica.

- 24 aprile 2015, 14:05

Zumba è uno schema piramidale. I "trainers" sono preparati per un weekend da zero. Non c'è nulla su cui spendere soldi, è solo saltare sulla musica latinoamericana.

- 25 aprile 2015, 17:48

L'autore, in ogni caso, l'allenamento della forza è buono. Ancora meglio se riesci a trovare la dieta giusta per te stesso. Guarda bodytrain.ru - c'è un programma per l'allenamento delle donne, l'informazione è interessante e tutti gli esercizi di base sono elencati: cosa e come esibirsi. Sono sicuro che troverai qualcosa di utile e potresti rivedere la tua opinione su alcune cose.

- 26 aprile 2015, 19:49

Vado negli studi di SportMix a San Pietroburgo. Ora sto ballando zumba, molto interessante. Già iniziato a rivelarsi, sarà più efficace del fitness e molto affascinante. Lezioni di Zumba, ecco il link http://sportmixspb.ru/zumba.html

- 26 aprile 2015 alle 21:39

L'autore, ho anche ruggito parecchio - Pilates, yoga, piscina, tapis roulant, gruppo. Conclusione: solo l'allenamento della forza aiuta a rendere il corpo bello, sono i leader nelle calorie bruciate - non più esercizio ti darà alcun tipo di esercizio. Non perdere tempo, l'abbonamento dovrebbe includere 1 lezione gratuita, lasciare che il formatore spieghi come lavorare con ciascun simulatore. + Ci sono canali su YouTube (I love yougifted) ci sono interi programmi di allenamento con spiegazioni. Buona fortuna!

- 26 aprile 2015, 21:41

L'autore, ho anche ruggito parecchio - Pilates, yoga, piscina, tapis roulant, gruppo. Conclusione: solo l'allenamento della forza aiuta a rendere il corpo bello, sono i leader nelle calorie bruciate - non più esercizio ti darà alcun tipo di esercizio. Non perdere tempo, l'abbonamento dovrebbe includere 1 lezione gratuita, lasciare che il formatore spieghi come lavorare con ciascun simulatore. + Ci sono canali su YouTube (I love yougifted) ci sono interi programmi di allenamento con spiegazioni. Buona fortuna!

Sì, lo yoga con il nuoto non è abbandonato. Completano perfettamente il potere. Yoga - stretching, flessibilità, articolazioni sane e colonna vertebrale

Allenamento domestico

Il vantaggio di questa danza aerobica è che è possibile organizzare lezioni a casa. Ciò richiederà musica adatta, abbigliamento comodo e un programma educativo di danza zumba (lo puoi trovare su Internet).

Si consiglia di studiare almeno 2-3 volte a settimana per 30-40 minuti. È necessario mantenere la solita struttura dell'allenamento - riscaldamento, la parte principale (in questo caso, danza), l'attacco e lo stretching.

Bisogna fare attenzione alle persone con problemi articolari (in particolare caviglia e ginocchio) e alle donne in gravidanza.

Tipi di allenamento

Nei moderni club fitness, ai clienti vengono offerti diversi tipi di programmi di danza in stile zumba:

  • Allenamento classico - La lezione è un'implementazione coerente di elementi provenienti da diversi stili di danza.
  • Zumba continentale - la formazione è progettata per persone di età, costituzione, nazionalità e livello di forma fisica differenti. I movimenti di danza sono abbastanza semplici, ma ti permettono di bruciare più calorie possibili.
  • Tono Zumba - tali classi suggeriscono di concentrarsi su uno specifico gruppo muscolare (zona problematica).
  • Allenamento in circuito nello stile di zumba - alternanza di normali esercizi aerobici con elementi di danza (a intervalli di tempo specifici).
  • Aqua zumba - l'allenamento si svolge nell'acqua.
  • Zumbini - danza aerobica nello stile di zumba per bambini.
  • Passo Zumba - Combinando elementi di danza con esercizi su una piattaforma speciale.
  • Oro Zumba - aerobica leggera da ballo per persone di età matura.
  • Bambini Zumba - programma di formazione per bambini dai 4 ai 12 anni.

Una lezione di gruppo nello stile zumba ha una struttura chiara:

  • Riscaldamento, compresi gli elementi di stretching,
  • Ripetizione di elementi di danza, appresi in precedenza,
  • Padroneggiare nuovi pacchetti
  • Direttamente balla (questa fase occupa più della metà dell'intero allenamento),
  • Hitch, stretching.

La durata di una classe di gruppo zumbo è compresa tra 45 e 60 minuti. La formazione dovrebbe svolgersi almeno tre volte alla settimana.

vantaggi

I vantaggi di zumba sono ovvi:

  • Durante il processo di allenamento, tutti i gruppi muscolari lavorano attivamente, con l'obiettivo principale sulla parte inferiore del corpo (gambe, glutei). Poiché zumba è uno dei complessi brucia grassi, uno dei compiti è ridurre l'aspetto della cellulite.
  • Le occupazioni aiutano a stabilire la circolazione sanguigna, a "accelerare" il metabolismo, a far fronte a un aumento del gonfiore.
  • Zumba contribuisce allo sviluppo di un senso del ritmo, della plastica, della coordinazione, aiuta a migliorare la postura.
  • La formazione può avvenire sia in palazzetti dello sport che a casa.
  • Zumba-fitness è il miglior rimedio per lo stress, le lezioni aiutano ad alleviare lo stress psico-emotivo, rilassarsi dopo una giornata di lavoro.
  • Gli esercizi di Zumba hanno un effetto positivo sul lavoro dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso.
  • Tali allenamenti aiutano a bruciare almeno 500 calorie alla volta. Di conseguenza, possono essere classificati come carichi aerobici intensivi (brucia grassi).

Insieme con i vantaggi di questo tipo di fitness danza ha alcuni svantaggi:

  • Gli esercizi nei centri sportivi sono piuttosto costosi.
  • Le lezioni di Zumboy sono associate a una serie di controindicazioni.
  • Non tutti sono in grado di padroneggiare rapidamente nuove mosse di danza e "unirsi" al ritmo di allenamento,
  • Se una persona imposta un obiettivo per aumentare il volume muscolare e rendere il corpo prominente, zumba non è la sua scelta.

Suggerimenti per i principianti

Coloro che sono finalmente convinti del loro desiderio di unirsi alle fila dei fan di Zumba-fitness possono ricevere le seguenti raccomandazioni:

  • Nelle prime classi è meglio avvicinarsi all'allenatore: sarà più facile cogliere nuovi movimenti,
  • Si raccomanda di iniziare con lo sviluppo dei legamenti per la parte inferiore del corpo, dopo - per unire le mani,
  • La formazione dovrebbe essere regolare,
  • La danza dovrebbe essere di fronte allo specchio, in modo da poter monitorare e regolare i propri movimenti durante la lezione.

Zumba: uno sguardo alternativo alla danza moderna. È adatto sia per atleti esperti che per quelli che stanno appena iniziando ad allenarsi. Durante le danze attive e incendiarie, è facile bruciare calorie in eccesso, stringere i muscoli e garantirsi un buon umore.

Zumba può essere praticato in complessi sportivi (in gruppi, sotto la guida di un istruttore) oa casa (usando il video di allenamento).

Cos'è?

Qual è il fitness Zumba? Questa direzione, che è una miscela di movimenti presi in prestito da reggaeton, merengue, bachata, salsa, cumbia e altre danze incendiarie. Tutti gli elementi sono combinati in bundle e eseguiti sotto la musica ritmica. Questa specie non può essere definita "giovane", poiché è apparsa nei primi anni 2000.

Tutto è iniziato con il fatto che una volta che il popolare ballerino e coreografo colombiano Alberto Perez è venuto alla sessione di allenamento senza un nastro con musica familiare e ha deciso di prendere un altro trovato nella sua auto.

Alberto ha cominciato a improvvisare e ad usare involontariamente i passi più semplici delle sue tendenze preferite. Nato spontaneamente, il mix è piaciuto così tanto a coloro che sono coinvolti che Peres ha deciso di condurre le lezioni con lo stesso spirito. E ha chiamato la nuova direzione Zumba. Da allora, ha conquistato milioni di cuori e oggi è utilizzato in 185 paesi del mondo.

Esistono diversi tipi di Zumba-fitness:

  • ZUMBA-classic è un classico e il primo tipo, che prevede l'uso di movimenti di danze popolari latino-americane come salsa, samba, merengue e altri. Allo stesso tempo, melodie classiche latinoamericane con ritmi di strumenti a percussione sono presenti nella musica.
  • ZUMBA-Sentao è un allenamento piuttosto intenso e impegnativo con una sedia.
  • ZUMBA-Toning prevede l'uso di bastoncini con manubri leggeri che sembrano maracas e producono gli stessi suoni. E questo dà all'allenamento un'energia speciale.
  • ZUMBA-Step. Una tale visione comporta l'uso di una piattaforma a gradino e di movimenti caratteristici con gradini.
  • ZUMBA-Gold è un programma appositamente sviluppato e adattato per persone di età matura con uno stile di vita attivo.
  • AQUA-ZUMBA - allenamento in acqua, che è adatto a coloro che hanno alcune limitazioni, vale a dire le donne incinte, le persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare.
  • Zumbini - programma per bambini sotto i tre anni. Mentre esiste in alcuni paesi, ad esempio, in America.
  • ZUMBA-Kids - la direzione destinata ai bambini dai 4 agli 11-12 anni.
  • ZUMBA-tono. Questo efficace Zumba-fitness è progettato specificamente per perdere peso e perfezionare il tuo corpo. Tutti gli elementi sono anche presi in prestito dalle danze, ma allo stesso tempo modificati e adattati specificamente per la correzione delle aree problematiche. Durante gli allenamenti, possono essere utilizzati extra come i manubri.
  • Zumba Continental. Gli elementi di danza sono usati, ma non latinoamericani, ma quelli che sono caratteristici della nazionalità degli studenti e del paese in cui vivono. Una tale direzione non esiste ancora dappertutto.

Pro e contro

  • Questo è utile L'allenamento aumenta la resistenza e migliora il coordinamento, la flessibilità e l'agilità. Inoltre, le classi aiutano a migliorare il funzionamento dei sistemi nervoso, respiratorio e cardiovascolare.
  • È divertente Le lezioni sono letteralmente tutto d'un fiato. La musica è così incendiaria e ritmica da far muovere chiunque.
  • Tutti possono essere fidanzati, indipendentemente dalla costruzione e dall'età.
  • Questo aiuterà a perdere peso. In una sessione, puoi bruciare circa 400-500 calorie (la stessa quantità brucia in un'ora di funzionamento). I risultati sono fantastici!
  • L'allenamento sviluppa grazia, plasticità, senso del ritmo, imparare a muoversi meravigliosamente, il che è molto importante per il gentil sesso.
  • Puoi esercitarti a casa usando video educativi.

  • Le lezioni presso le società sportive sono generalmente costose.
  • Ci sono alcune controindicazioni.
  • Per alcuni non è facile padroneggiare nuovi movimenti, ci vuole tempo.
  • L'allenamento richiede almeno un minimo senso del ritmo.
  • Per uno studio completo di tutti i muscoli tali esercizi non sono adatti. Sì, i muscoli si irrigidiscono e diventano tonici, ma non diventano sollievo e voluminosi.

Controindicazioni

Controindicazioni comprendono gravi malattie del sistema cardiovascolare (ad esempio, malattia ischemica e ipertensione) e respiratoria (asma bronchiale), così come il sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, l'allenamento è controindicato nelle infezioni acute, durante la gravidanza, nella fase di esacerbazione di malattie croniche e dopo un intervento chirurgico o una lesione.

Come iniziare?

Se sei un principiante, dovresti iscriverti alle lezioni per principianti. Ottieni anche tutto ciò di cui hai bisogno. Non è richiesta un'attrezzatura speciale, ma è preferibile preparare vestiti comodi. L'opzione ideale è una T-shirt e pantaloni aderenti o leggings o una maglietta e pantaloncini. Le cose rigonfi non funzioneranno, interferiranno con il movimento e controlleranno la correttezza dei movimenti.

Come sono gli allenamenti?

La formazione consiste in diverse fasi principali:

  1. Il primo è un riscaldamento con elementi di stretching. Gli esercizi semplici sono mirati a riscaldare i muscoli e prepararli per un esercizio completo e serio.
  2. Il secondo stadio è una ripetizione di elementi di danza già masterizzati.
  3. Il terzo stadio è lo sviluppo di nuovi movimenti.
  4. Il quarto stadio include la danza stessa. I movimenti separati sono raggruppati in fasci. Questa fase è solitamente la più lunga e richiede circa il 50% del tempo totale assegnato alla classe.
  5. L'ultima quinta tappa - un intoppo, relax e luce streching.

La durata di un allenamento è di circa 45-60 minuti. Si consiglia di impegnarsi in due o tre volte a settimana.

Consigli utili

Alcuni consigli per i principianti:

  1. Alle prime lezioni, cerca di alzarti il ​​più vicino possibile all'istruttore per catturare ogni suo movimento.
  2. Per i principianti, gli allenatori sono invitati a concentrarsi prima sulla parte inferiore del corpo, cioè sui movimenti che coinvolgono le gambe, compresi i glutei e le cosce. Quando sono padronanza, inizia a connettersi e mani.
  3. Non preoccuparti se alcuni elementi non riesci ancora, anche nella seconda o terza lezione. Dopo cinque o sei allenamenti, tutto inizierà e dopo dieci lezioni ti dimenticheranno dei tuoi problemi.
  4. Esercitati regolarmente per padroneggiare tutti gli elementi e perfezionarli, nonché per ottenere risultati.
  5. È meglio impegnarsi in uno specchio per controllare indipendentemente il movimento.
  6. Se qualcosa non è chiaro, chiedere aiuto a un istruttore.

Cos'è Zumba?

Zumba è una tendenza di danza relativamente giovane, creata nel 2001 da Alberto Perez, il coreografo e ballerino colombiano. Questo programma di fitness combina elementi di hip-hop, salsa, samba, meringa, mambo, flamenco e danza del ventre. Questo super mix ha reso uno dei più zumba allenamenti popolari per perdere peso nel mondo: al momento si è diffuso in oltre 180 paesi del mondo! Il suo nome originale è tradotto dal dialetto colombiano come "ronzio, spostati rapidamente".

Cos'é che Zumba ha conquistato le persone? Il fatto è che questo non è solo un normale programma di danza. Questo è un allenamento divertente, energico, energico che ti aiuta ad avere una grande forma fisica. Il suo obiettivo è quello di calcolare il numero massimo di muscoli, senza stancarti con ripetute ripetizioni di esercizi banali. Per un'ora di folli danze puoi bruciare circa 400-500 kcal . Inoltre, Zumba-fitness è un ottimo farmaco per lo stress che aiuta a diventare più sicuro, positivo e rilassato.

Di norma, l'allenamento di gruppo nel fitness Zumba dura 45-60 minuti. La lezione inizia con un riscaldamento dinamico e termina con un allungamento, e tutto questo va sotto la musica caratteristica. La parte principale del programma include 8-10 canzoni latinoamericane, ogni canzone ha il suo coreografia unica . La coreografia in Zumba è in genere molto semplice e consiste in pochi movimenti di danza, che vengono combinati in fasci e ripetuti per tutta la canzone. Dopo alcune lezioni, anche una persona assolutamente lontana dal ballo sarà in grado di memorizzare i movimenti di base del programma.

Nel tempo, c'erano diverse direzioni Zumby. Per esempio Aqua zumba per le lezioni in piscina. Zumba nel circuito , che è un allenamento ad alta intensità per la perdita di peso. o Zumba tonificante , che include lezioni con piccoli manubri. In soli 15 anni di esistenza, il marchio ZUMBA® è diventato uno dei più ricercato nel settore del fitness.

I vantaggi dell'allenamento Zumba:

1. Zumba è un buon allenamento aerobico che ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso e stringere il tuo corpo.

2. Perdere peso con la danza non è solo efficace, ma anche divertente. Questo è il caso quando il fitness porta vero piacere.

3. Regolarmente impegnato in questo programma di danza, diventerai più plastico e aggraziato.

4. Tutti possono imparare Zumbe! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6.Questo tipo di forma fisica è adatto ai principianti, alle neonate e a coloro che sono molto lontani dallo sport.

7. Durante le lezioni lavorerai su tutte le aree problematiche: addome, cosce, glutei, compreso il coinvolgimento dei muscoli più profondi.

8. Zumba sta guadagnando sempre più popolarità nel mondo ogni anno, quindi gli allenamenti si svolgono in molte sale fitness. Anche programmi creati e home video - per chi ama studiare a casa.

Contro e caratteristiche:

1. Per memorizzare le mosse di danza, è consigliabile frequentare regolarmente le lezioni.

2. La coreografia nelle sessioni di formazione di Zumba è abbastanza semplice, ma è comunque un programma di danza, quindi per le lezioni di successo di cui avrai bisogno buona coordinazione e senso del ritmo.

3. Se vuoi ottenere un carico molto serio, iscriviti a Cycling o Body Pump. Zumba-fitness è adatto per la perdita di peso, ma è impossibile chiamarlo cardio-allenamento molto intenso.

Esempi di movimenti da Zumba

Se sei in dubbio sul fatto che questo tipo di allenamento ti soddisfi, ti offriamo una selezione di popolari mosse di danza da Zumba, che ti darà un'idea generale di questo programma video. I movimenti sono combinati in piccoli fasci e ripetuti durante una canzone separata in base al ritmo della musica. Nelle sessioni di gruppo, molto spesso, gli allenatori prima di ogni canzone dimostrano i movimenti in modo da poterli memorizzare e ripetere facilmente la musica.

Movimento 1

Movimento 2

Movimento 3

Movimento 4

Movimento 5

Movimento 6

Movimento 7

Movimento 8

Movimento 9

Movimento 10

Le immagini sono tratte dal video di formazione di gruppo, il link alla versione completa della formazione è allegato qui sotto.

Suggerimenti per i principianti

Se non hai mai praticato la danza, e hai paura che in classe avrai dei momenti difficili, allora leggi i nostri consigli:

  • Prima di tutto, guarda la coreografia dell'istruttore della parte inferiore del corpo e prova a ripetere movimento delle sue gambe. E solo allora unisci i movimenti delle spalle e delle braccia.
  • Cerca di eseguire movimenti "in bolletta", aiuta a mantenere il ritmo.
  • Non esitare nelle lezioni di gruppo per andare avanti, più vicino all'istruttore, al fine di assimilare meglio la sequenza dei movimenti.
  • Se le prime sessioni sembrano molto difficili per te, non lanciare Zumba fitness. Di regola, già attraverso 5-6 allenamenti tutti i principali movimenti vengono ricordati, e dopo un mese di lezioni regolari ti dimenticherai che sei venuto per la prima volta in classe solo di recente.
  • La chiave del successo per i principianti è la regolarità della visita. Nonostante la semplice coreografia, per memorizzare i movimenti rapidi, è necessaria la pratica.

Zumba è la combinazione perfetta. sport efficace e danza positiva . Se vuoi perdere peso, stringere il tuo corpo, lavorare sul ritmo e sulla grazia e ricaricarti di emozioni positive, quindi assicurati di provare questo famoso programma di fitness.

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Amo lo zumba, ho frequentato le lezioni di gruppo già da mezzo anno. Non avevo mai praticato la danza prima, e qui un amico ha appena chiamato, e io ho accettato. Non pensavo che fosse così tardivo. Non mi manca una sola lezione, conosco già tutte le danze a memoria, anche se all'inizio ero molto confuso. E per la perdita di peso è buono, per mezzo anno -2 dimensioni. Ora 42-44 e peso come prima della gravidanza.

Sono andato allo zumba a tre allenatori diversi, e voglio dire che prima di unirti al gruppo, assicurati di vedere chi dirigerà l'allenamento. Perché ognuno ha il proprio approccio a Zumba. Mi sono esercitato per la prima volta con una donna, poi con un uomo - è stato fantastico, entrambi hanno allestito danze infuocate, selezionato musica molto interessante, e i movimenti erano interessanti. In generale, sono stato felice. E poi si è trasferita in un'altra stanza, e lì è stata guidata da una ragazza .. Si può vedere che l'ex ballerino, la coreografia era ambientata, ma maledetti movimenti e musica. Mi sono avvicinato a lei per due settimane e ho smesso, non mi piaceva affatto. Ed è impossibile tornare a quegli allenatori, ci siamo trasferiti ed è scomodo arrivare a quella sala. Pertanto, cerca sempre chi sarà l'allenatore e, se possibile, parteciperai a una lezione di prova.

Fai zumboy sei mesi. Love it! La forma è migliorata, i muscoli sono comparsi, il peso in eccesso è stato significativamente ridotto. Sono d'accordo con Sonya. Molto dipende dall'istruttore, uno zumba diverso può essere diverso per i diversi istruttori.

Vado allo zumba solo per un mese! Prima di allora, non ballare. Dopo il primo giorno ho avuto un piccolo shock dal ritmo frenetico)))) poi una settimana dopo, mi sono innamorato di Zumba per la pazzia ♥. Lo chiamo "second time love")

Sono d'accordo con Sonia - devi trovare il tuo allenatore - la musica, il flusso, l'umore dello zumba di ogni istruttore differiscono. All'inizio non mi piaceva affatto lo zumba, come è venuto dopo, è perché mi sono allenato con persone che non hanno nulla a che fare con zumba (

Grazie per l'articolo e le spiegazioni, solo un posto "fa male agli occhi": "Se vuoi ottenere un carico veramente serio, iscriviti a Cycling o Body Pump.", Questo è per niente, confronta il verde con il quadrato. E così in generale, tutto è giusto :)

Zumba è stato a lungo una parte della mia vita :)

Ho insegnato lezioni a Minsk per 3 anni e adoro Zumba!

Esercizi su gif come se fossero stati presi dal nostro gruppo di addestramento zumba))) Super!

Amo Zumba, vado da diversi mesi, sono felice di aver imbattuto per caso in questo gruppo di formazione (anche se non amo molto ballare), ora voglio andare in palestra come se fosse una vacanza))) 2 volte a settimana, Zumba, 2 volte a settimana. Ha già perso 5 kg, ma l'umore e la salute più importanti sono migliorati in modo significativo. L'allenamento dà una spinta incredibile di energia e positivo, quindi se non sei ancora sicuro di praticare sport, sai, ne vale la pena!

Bene, aggiungerò, anche a quelli che non amano le danze - a Zumba piacerà sicuramente)) Questo è più che ballare, questo è più che allenamento)) Questa è un'enorme carica positiva !! Non c'è da meravigliarsi se il programma è così popolare in tutto il mondo.

Mi sono innamorato dello zumba fin dalla prima lezione, proprio come un tempo mi innamorai degli sci alpini fin dalla prima discesa. Vorrei dire un enorme GRAZIE all'autore del coreografo-ballerino colombiano Alberto Perez per la meravigliosa idea di combinare uno sport efficace e una danza positiva.

Zumba fitness: una carica di energia e libertà

Nata poco più di quindici anni fa, la danza Zumba guadagnò rapidamente popolarità in tutto il mondo. E oggi questa non è solo una delle direzioni della danza aerobica: è una vera industria del fitness, alla quale tutti possono far parte.

Un altro modo per fare una scelta è prendere parte a una master class condotta da un istruttore zumba. Anche alcuni movimenti che avrai il tempo di padroneggiare in questa lezione ti aiuteranno a sentire l'unità che è piena di ogni allenamento.

Zumba-fitness è un vero marchio nel mondo del fitness. Rappresenta non solo un sistema di allenamento unico, ma anche un marchio registrato ufficialmente, in base al quale vengono prodotti abbigliamento, accessori e persino raccolte di musica per la pratica dello zumba.

Se vuoi non solo ballare, ma anche essere di tendenza, allora fai attenzione ai vestiti luminosi, alle scarpe comode, ai braccialetti e ai cerchietti offerti dall'industria zumba!

Zumba è un fitness, un marchio e uno stile di vita

Zumbe ha sviluppato un proprio sistema di istruttori di formazione. Rende questo tipo di forma fisica più accessibile e consente a ciascun maestro di migliorare, indipendentemente da dove vive.

Vantaggi ovvi

Zumba non sarebbe diventato così popolare se non avesse avuto alcun vantaggio rispetto ad altri programmi di danza.

Oltre alla musica incendiaria e all'atmosfera di disinvoltura prevalente nella sala da ballo, Zumba si distingue per la sua capacità di esercitare pressione su tutti i gruppi muscolari del danzatore e sul suo sistema cardiovascolare, senza causare sentimenti di stanchezza e stanchezza.

In molti modi, ciò è dovuto alla potente carica di emozioni che un atleta riceve durante l'allenamento. Non si accorge nemmeno di come il suo corpo compia movimenti sempre più complessi, obbedendo al ritmo accelerato.

L'atleta non si accorge nemmeno di come il suo corpo compia movimenti sempre più complessi, obbedendo al ritmo accelerato!

Ritmi e coreografie incendiarie latinoamericane, che ricordano le danze delle tribù africane, daranno una sensazione indescrivibile di libertà e aiuteranno ad energizzare ogni cellula del corpo!

Diversi tipi di programmi ti permettono di scegliere ciò che ti piace di una persona in particolare. Frequentando regolarmente l'allenamento, acquisisce plasticità di movimento e leggerezza del corpo, oltre a una sensazione inebriante di lavoro di squadra ben coordinato e un enorme stock di positivo.

Suggerimenti per i principianti

Zumba per principianti può sembrare troppo complicato, quindi all'inizio devono seguire semplici suggerimenti:

  • alzati nelle prime file, più vicino all'istruttore,
  • concentrarsi sul lavoro delle gambe e della parte inferiore del busto, e solo dopo aver imparato i movimenti necessari per iniziare a studiare la festa per la fascia scapolare e le braccia,
  • Non disperare se alcuni movimenti sembrano incomprensibili - la cosa principale è non lasciare i tentativi,
  • frequentare regolarmente la formazione in modo che le abilità acquisite non abbiano il tempo di dimenticare,
  • in allenamento non pensare a nulla tranne la danza: tutte le preoccupazioni e i problemi dovrebbero rimanere fuori dalla palestra!

È meglio venire all'allenamento non prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato, prendendo, oltre alla forma, una bottiglia di acqua pulita e un asciugamano. Lasciare una giornata impegnativa o di cattivo umore non sarà un motivo per saltare le lezioni. Credimi: con le prime note della musica inizierai a dimenticare tutto ciò che non ha nulla a che fare con zumba!

Zumba restituisce il buon umore

Credimi: con le prime note della musica inizierai a dimenticare tutto ciò che non ha nulla a che fare con zumba!

Sistema di allenamento Zumba

Il sistema di formazione Zumba differisce anche da una varietà piuttosto grande. Oggi include diversi tipi di programmi progettati per ballerini di diverse età, con diversi livelli di formazione iniziale:

  • "Kids" e "Kids Junior" aiuteranno a far parte dei bambini zumba da quattro anni
  • "Zumba Gold" offre l'opportunità di riconquistare la gioventù delle persone anziane,
  • Il tono è adatto a coloro che vogliono rendere i loro allenamenti il ​​più efficienti possibile - questo sarà facilitato dall'uso di maracas leggere,
  • "Step" piacerà agli amanti del lavoro con la piattaforma step, questo programma ti permette di mettere rapidamente in ordine la parte inferiore del busto e delle gambe,
  • "Sentao" immergerà i ballerini nell'atmosfera del tango argentino e di altre danze appassionate, che usano sedie.

Lezioni video di fitness Zumba:

Zumba per principianti (descrizione del programma e lezione):

Zumba - programma di fitness per dimagrire:

Fitness nello stile di Zumba:

Come il corpo si trasforma in un mese di allenamenti quotidiani

La maggior parte delle persone si unisce ai ranghi degli "Zumbis" per perdere peso e ottenere la figura dei tuoi sogni. Quali risultati si possono ottenere in un mese di lezioni?

La tecnica Zumba dà un buon carico di lavoro. Allenamento intenso a una frequenza cardiaca maggiore può bruciare da 400 a 800 calorie all'ora. A livelli difficili, i ballerini bruciano fino a 1000 kcal. Tutto è individuale e l'effetto dipende in larga misura dalla costituzione iniziale di una persona, dalla sua età, dallo stile di vita e dall'alimentazione, nonché dal numero di lezioni settimanali e dalla loro durata.

Un mese dopo, in media, puoi perdere peso di 3-6 kg. Il busto muscoloso si toglie notevolmente, il corpo diventa più flessibile, le articolazioni si muovono. Zumba-fitness ha un basso carico di energia, quindi è improbabile che in un breve periodo di tempo nell'area della pressa i cubetti si formeranno e diventeranno rilievi sporgenti di altri muscoli. Ma i risultati evidenti saranno ancora. E i miglioramenti saranno osservati non solo nello specchio, ma anche nella salute.

Livello richiesto di allenamento per la pratica del fitness Zumba

Non è richiesto un allenamento fisico speciale per iniziare l'allenamento. Anche una persona che non ha mai praticato sport prima e che non ha mai fatto ginnastica elementare può iscriversi a un gruppo di principianti.

Gli esercizi iniziano con i riscaldamenti, i movimenti facili e molto semplici e sono complicati gradualmente. La maggior parte dei club di fitness offre lezioni individuali, in cui l'allenatore seleziona un programma in base alle caratteristiche della persona.

Di solito, la pratica di Zumba elimina il tradizionale programma rigoroso dei carichi e consente ai tirocinanti di acquisire e mantenere il loro confortevole ritmo di allenamento.

Che forma e scarpe sono necessarie per l'allenamento

Zumba non ha requisiti chiari per l'abbigliamento. La cosa più importante è essere comodi, comodi e gli abiti non ostacolano i movimenti. Anche in apparenza colori vivaci allegri, stampe colorate e combinazioni di colori insolite sono i benvenuti.

Le ragazze possono scegliere leggings, pantaloncini o collant per il fondo e un argomento o una maglietta per il top. Gli uomini di solito indossano t-shirt, magliette e pantaloncini o calze. I movimenti in questa tecnica sono molto attivi, quindi i vestiti dovrebbero essere leggeri e preferibilmente fatti di tessuti naturali in modo che il sistema di termoregolazione nel corpo non sia disturbato.

Le scarpe dovrebbero anche essere comode e leggere. È meglio indossare scarpe da ginnastica o sneakers, le scarpe sono accettabili per le ragazze.

Tempo consigliato allenamento fitness allenamento Zumba

In media, l'allenamento richiede un'ora e mezza. La frequenza raccomandata è 3-4 volte a settimana. Un'ora è sufficiente per riscaldare prima il corpo, quindi passare senza problemi a carichi intensi e iniziare il processo di perdita di grasso.

Puoi allenarti e avere più tempo, ma c'è un'alta probabilità di affaticamento, che all'inizio potrebbe essere impercettibile, ma sicuramente influenzerà in seguito. Il processo di elaborazione delle calorie di solito continua un po 'di tempo dopo gli allenamenti.

La cosa principale è seguire la regola: non mangiare 40 minuti prima della lezione e 2 ore dopo. Quindi i processi metabolici funzioneranno al livello massimo e il peso in eccesso inizierà a sciogliersi.

Ci sono controindicazioni per la pratica del fitness Zumba?

Come in ogni pratica sportiva, Zumba ha le sue controindicazioni, tra cui:

  • Malattie infettive e processi infiammatori nel corpo.
  • Malattie di ossa e giunture (la consultazione del dottore è necessaria).
  • Ipertensione.
  • Lesioni alla colonna vertebrale, alle gambe e alle articolazioni dell'anca.
  • Vene varicose, tromboflebiti.
  • Patologia cardiovascolare.
  • Oncologia.
  • Alcuni disturbi mentali.
  • Gravidanza (se permesso da un medico, l'acqua zumba è accettabile).
  • Asma, malattie dell'apparato respiratorio.

Come studiare a casa

Per l'autoapprendimento a casa si consiglia di acquistare video tutorial per principianti.

È necessario iniziare con i movimenti più semplici, senza fretta, senza andare avanti. Anche se le prime lezioni sembrano molto semplici, devono essere elaborate e consolidate.

Per ottenere il risultato, non saltare le lezioni: è necessario esercitarsi almeno 3 volte a settimana.

Per passare al livello successivo dovrebbe essere solo dopo che tutti i pacchetti e i passaggi del livello corrente sono stati controllati. Va bene se alcuni movimenti non funzioneranno: è necessario ripeterli quanto necessario per l'assimilazione.

Una corretta alimentazione è un componente importante, senza il quale sarà molto più difficile raggiungere la perdita di peso.

In conclusione

Il fitness Zumba è uno degli sport più divertenti, positivi e gioiosi che regala un bel corpo fisico e uno stato d'animo felice. Essendo stato coinvolto nella formazione, è improbabile che tu voglia abbandonarli. Ciò significa che la tua vita sarà piena di salute, benessere, fiducia ed energia.

Il programma Zubma viene praticato durante i tour di fitness PROTRIP, dove non solo puoi rafforzare il tuo corpo, ma anche ottenere molte emozioni positive dai viaggi.

Guarda il video: DEMO DI 20 MINUTI DI ALLENAMENTO CARDIOTONIFICANTE DI STRONG BY ZUMBA (Ottobre 2020).

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