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Proprietà dell'acido linoleico - la formula, che è contenuta nell'applicazione per la perdita di peso, in medicina e cosmetologia

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L'acido linoleico regola il metabolismo dei grassi e delle proteine, aiuta a neutralizzare i grassi saturi, previene l'accumulo di colesterolo nei vasi sanguigni, previene l'insorgere di coaguli di sangue, protegge le cellule dall'invecchiamento precoce, migliora la funzione del sistema nervoso, aumenta la digeribilità delle vitamine liposolubili e delle vitamine B.

Una quantità sufficiente di acido linoleico mantiene il normale equilibrio ormonale, ha un effetto benefico sul sistema sessuale ed endocrino, migliora la pelle e i capelli e fornisce anche una buona digestione grazie alla produzione di acidi biliari ed enzimi digestivi.

Inoltre, l'acido linoleico è necessario per la sintesi di sostanze fisiologicamente attive delle prostaglandine, che influenzano la produzione di ormoni, aumentano la difesa immunitaria del corpo, partecipano alla riduzione dei vasi cardiaci e ai muscoli lisci del tratto gastrointestinale e dell'utero. L'acido linoleico è particolarmente importante durante lo sviluppo fetale e nella prima infanzia. Determina la corretta formazione del cervello, degli organi visivi, dei reni e delle ghiandole sessuali.

Il corpo umano è in grado di sintetizzare altri acidi Omega-6 sani dall'acido linoleico: acido gamma-linoleico e arachidonico. L'acido gamma-linoleico è il più attivo e benefico di tutti gli acidi Omega-6. È necessario per la produzione di prostaglandina E1, che serve come uno dei mezzi più efficaci per rallentare il processo di invecchiamento.

Con la mancanza di acido linoleico, si sviluppano i seguenti sintomi: affaticamento, debolezza, pelle secca, diminuzione dell'immunità, vari disturbi mestruali, gonfiore sul viso e sulle gambe, forfora, desquamazione delle ginocchia e dei gomiti, fragilità ed esfoliazione delle unghie, diminuzione della memoria e della concentrazione, dolore alle articolazioni , crescita e sviluppo stentati dei bambini, diminuzione della densità ossea, infertilità femminile e maschile, malfunzionamenti del sistema cardiovascolare.

Fonti di acido linoleico

L'acido linoleico in grandi quantità fa parte di vari oli vegetali, tra cui olio di cartamo, olio di semi d'uva, olio di cedro, olio di semi di girasole, olio di canapa, olio di semi di soia, olio di germe di grano, olio di semi di rosa canina, olio di cardo mariano, olio di semi di papavero, olio di semi di cotone, olio di mais, olio di sesamo, olio di riso, olio di senape, olio di pistacchio, ecc. Inoltre, l'acido linoleico è presente in alcuni grassi animali: maiale, manzo e grasso di montone.

Acido linoleico coniugato

Cos'è il CLA? Per la prima volta l'acido linoleico coniugato (CLA) è stato isolato e testato dall'estratto di manzo. Gli studi hanno rivelato proprietà anticancerogene del CLA, la sua capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. L'acido linoleico coniugato negli ultimi anni ha iniziato ad essere usato nel bodybuilding. Si riteneva che il CLA promuova la combustione dei grassi e il guadagno muscolare. Nel corso della ricerca, tale efficacia è stata dimostrata, ma è così insignificante che l'uso dell'isomero dell'acido linoleico è razionale per un generale effetto curativo.

Una vitamina molto importante per il sistema cardiovascolare, un elemento strutturale indispensabile per la costruzione delle membrane cellulari è la vitamina F, che consiste in acidi arachidonici, linoleici e linolenici. Gli acidi elencati sono simili nella struttura, ma una caratteristica della formula linoleica è la presenza di due doppi legami isolati. Sono note le formule alfa e gamma dell'acido linoleico, che hanno un diverso numero di doppi legami. Nel corpo, il PUFA viene convertito in gamma-linoleico con la partecipazione di alcune vitamine ed è un elemento importante dell'immunità.

Dove è contenuto

Il corpo non può sintetizzare acidi grassi essenziali (FA), ma la quantità necessaria di essi deve essere fornita al corpo per mantenere la forza. Per tenere traccia della dieta e ottenere la quantità necessaria di LCD essenziali, è necessario sapere dove è contenuto l'acido linoleico. È contenuto nei grassi (2-8%):

La principale fonte di vitamina F sono gli oli vegetali, la percentuale di LCD essenziali in essi può raggiungere il 79%, questi includono:

  • farina d'avena
  • semi di papavero
  • boysenberry,
  • semi d'uva,
  • mora
  • germe di grano
  • Inca Inchi,
  • mirtillo,
  • cedro, canapa, coriandolo, mais,
  • seme cremisi,
  • cloudberry,
  • noci pecan
  • Passiflora,
  • cardo,
  • semi di ribes,
  • semi di rosa canina,
  • mirtilli,
  • caffè nero
  • cumino nero,
  • enotera,
  • mirtilli rossi,
  • cotone, cartamo

I seguenti oli vegetali sono rappresentati da una miscela di FA, la percentuale di linoleico in cui meno del 40%:

  • riso,
  • camelina, girasole, soia, pistacchio, ricino,
  • Baobab,
  • sesamo, zucca, ricino, albicocca,
  • senape,
  • anacardi
  • borragine,
  • cocco e coriandolo.

Istruzioni per l'uso

Secondo le istruzioni per l'uso dell'acido linoleico, è necessario assumerlo se compaiono i seguenti sintomi:

  • immunità ridotta
  • capelli fragili, unghie,
  • pelle secca
  • menomazione della memoria e sovrappeso.

Vale la pena per gli atleti di assumere complessi di acidi grassi per mantenere la forza del corpo in condizioni di maggiore stress. I produttori di nutrizione sportiva producono non solo complessi di acidi omega-3 e omega-6, ma anche un prodotto sottile separato - capsule con CLA, posizionato come bruciagrassi - Softgel di Optimum Nutrition, capsule CLA del produttore Dymatize. Il dosaggio raccomandato per gli atleti è indicato nelle istruzioni, la dose minima giornaliera di una vitamina è di almeno 12 mg e per la vitamina F è 1000 mg.

dimagrante

Secondo molte recensioni, l'acido linoleico è efficace per la perdita di peso. È usato come componente di una dieta sana e, insieme allo sforzo fisico, il beneficio raddoppia: una persona inizia a perdere peso in modo naturale e sano. La perdita di peso, durante la quale la quantità di grasso nella dieta non viene tagliata, ha la minor quantità di effetti sulla salute. Una dieta con una limitazione di grassi vegetali e animali può causare gravi danni alla salute, e perdere peso con questo metodo sarà inefficace.

Controindicazioni acido linoleico coniugato

A differenza di molti integratori specializzati, le controindicazioni dell'acido linoleico coniugato sono minime: il danno derivante dall'assunzione di CLA è possibile solo se assunto durante la gravidanza o l'allattamento. Utilizzare questa sostanza come additivo durante la dieta può essere tutto, se si seguono le regole di base:

  • per ottenere l'effetto desiderato, prendere il CLA nella sua forma pura e non come parte dei complessi vitaminici,
  • è necessario fare una pausa tra i corsi di accoglienza (un corso è di 2-3 mesi, la durata di una pausa deve essere discussa con il terapeuta),
  • non puoi prendere alcolici durante il corso
  • se lo scopo di prendere CLA è la perdita di peso, allora è necessario combinare il corso con l'attività fisica.

Cos'è l'acido linoleico, le sue proprietà

L'acido linoleico appartiene agli acidi grassi essenziali polinsaturi, cioè alla classe Omega-6 (da non confondere con l'acido alfa-linoleico - Omega-3). L '"indispensabilità" di questi acidi sta nel fatto che non possiamo fabbricarli noi stessi, quindi dobbiamo ricevere questo cibo inestimabile con il cibo.

Una persona riceve acido linoleico insieme al cibo.

Qual è l'uso di acido linoleico per il corpo

Come tutti gli acidi grassi essenziali, il linoleico è necessario per il normale funzionamento del corpo umano, per la salute e la longevità. Ecco i suoi principali vantaggi.

Partecipa al metabolismo dei grassi e dei lipidi

L'acido linoleico entra nel corpo con il cibo, proprio come l'acido arachidonico è il più attivo della classe Omega-6. Presente in ogni cellula, soprattutto per il fegato, il cervello, i muscoli.

Aiuta a proteggere le cellule dall'esposizione a batteri e virus patogeni.

Partecipa al metabolismo dei grassi

Per questa capacità, l'acido linoleico è incluso negli integratori alimentari per la perdita di peso.

Costruisce muscoli

L'acido linoleico migliora il metabolismo e la digeribilità delle proteine, contribuendo così alla crescita della massa muscolare. Non c'è da meravigliarsi se i bodybuilder la amano e la apprezzano.

Migliora la condizione di pelle, capelli, unghie

Senza un equilibrio di acidi grassi nel corpo per parlare della bellezza delle unghie, la pelle e i capelli non sono necessari. Inoltre, l'acido linoleico fa parte di un film lipidico che trattiene l'umidità e protegge la pelle.

Quali problemi si applicano

L'acido linoleico può essere assunto come integratore alimentare.

Come parte degli integratori alimentari, si raccomanda l'assunzione di acido linoleico per alcune indicazioni:

pelle secca, seborrea, infiammazione, eczema,

malattie del sistema nervoso

Mancanza di acido linoleico

Per identificare una mancanza di acido linoleico nel corpo può solo un'analisi speciale. Tuttavia, ci sono sintomi che potrebbero suggerire che il corpo non sta andando bene con la sintesi di Omega-6.

Pelle secca, peeling. Se ci sono pochi lipidi nello strato corneo, non sorprende che la sua integrità sia rotta e la pelle perde umidità. Dopo tutto, l'acido linoleico funge da cemento, fissando le squame cornee.

Acne. La mancanza di acido linoleico nel corpo porta alla rottura del processo di desquamazione e ai pori ostruiti. L'infiammazione in questo caso è abbastanza naturale.

Raffreddori frequenti e infezioni Il sistema immunitario fallisce in violazione del metabolismo lipidico e dell'acido linoleico - il suo diretto partecipante.

Dolore alle articolazioni. Gli acidi grassi essenziali alleviano la condizione dei pazienti con artrite.

Alimenti contenenti acido linoleico

Oli vegetali - la principale fonte di acido linoleico.

L'acido linoleico si trova negli oli vegetali e l'acido arachidonico (la versione "animale" di Omega-6) si trova nella carne, nel burro e nel latte. La presenza di acido linoleico nel cibo sarà chiaramente dimostrata dalla tabella.

consumo

Quando si consumano alimenti o integratori alimentari contenenti acidi grassi essenziali, è importante rispettare la relazione tra Omega-3 e Omega-6. Un equilibrio ideale di 1: 1 è stato mantenuto dai nostri lontani antenati. Il rapporto raccomandato dagli esperti nutrizionisti riguardo alle realtà moderne è 1: 5.

Per la salute, il giusto equilibrio di acidi grassi Omega-3 e Omega-6 è importante.

Tuttavia, in realtà, l'indicatore Omega-6 raggiunge 10 e talvolta persino 20. La ragione per un così chiaro vantaggio di Omega-6 è spiegata semplicemente: non consumiamo abbastanza prodotti contenenti Omega-3. Oggi i principali fornitori di acidi grassi sono gli oli vegetali e i prodotti a base di carne, ma non il pesce di mare (la principale fonte di Omega-3).

Restrizioni d'uso

Nella dieta dell'uomo moderno non mancano gli acidi grassi Omega-6. Li ottiene in abbondanza, innaffiando le insalate con olio vegetale e non limitandosi al consumo di grassi animali. Ma gli acidi Omega-3 sono acutamente carenti, soprattutto per i residenti di quei paesi in cui mangiano piccoli pesci di mare grassi.

Nel frattempo, il benessere del corpo dipende dall'equilibrio degli acidi grassi: la predominanza di Omega-6 può danneggiarlo e causare processi infiammatori cronici con conseguenze di vasta portata ed estremamente negative.

Consumare cibi contenenti acidi linoleico e arachidonico - oli vegetali e grassi animali - non dimenticare di bilanciarli con alimenti ricchi di acidi Omega-3. La formula per la salute è il corretto rapporto tra acidi grassi polinsaturi nel corpo.

Revisione dei fondi

Come parte dei cosmetici, come nel cibo, l'acido linoleico si presenta più spesso nella sua forma naturale biodisponibile - sotto forma di olio vegetale. I cosmetici ricchi di Omega-6, di regola, sono indirizzati alla pelle con tali problemi:

La formula combina il compito di ripristinare o rafforzare la barriera lipidica della pelle. Qui ci sono solo alcuni strumenti.

I cosmetici con acido linoleico hanno proprietà nutrienti e ammorbidenti della pelle.

Balsamo per il viso notturno nutriente con olio essenziale di maggiorana, Decléor, È indicato per la pelle secca e molto secca, lo ripristina e rafforza la capacità di autodifesa. La formula è a base di olio di girasole, estremamente ricco di Omega-6.

Extraordinary Nutrition Luxury Cream Oil, L'Oréal Paris, cura delicatamente la pelle, lenendola e proteggendola con l'aiuto di oli pregiati, tra cui olio di prati penny.

Toner Ultra Viso, Toner Idratante Kiehl non ha alcool nella composizione, ammorbidisce la pelle, anche a causa dell'olio di semi di albicocca contenente il 20% di acido linoleico.

Creme con acido linoleico rafforzano la barriera lipidica della pelle.

Nutrilogie I, Vichy, crema per la protezione della pelle secca ripristina le funzioni protettive dell'epidermide, stimolando la sintesi dei lipidi della pelle.

Triplo ripristino lipidico correttivo Lipid Restore 2: 4: 2, SkinCeuticals, rafforza la funzione protettiva della pelle, saturandola con acidi grassi dovuti all'olio di girasole nella composizione.

Crema-gel correttiva per la pelle problematica con effetto tintometrico Effaclar Duo (+), La Roche Posay, contiene acido linoleico e aiuta a far fronte alle tracce di post-acne.

Cos'è?

Un isomero viene utilizzato per la perdita di peso - acido linoleico coniugato, altrimenti chiamato CLA (CLA). È sotto questi nomi che vengono rilasciati la maggior parte degli integratori alimentari. È stato isolato per la prima volta dal sego di manzo.

È una sostanza vitale per il normale funzionamento di molti organi. Senza di esso, i processi metabolici sono principalmente rallentati, portando ad un costante aumento di peso. Il problema è che non è prodotto dal corpo, ma viene dall'esterno - con il cibo.

A causa del fatto che la maggior parte delle persone moderne mangia correttamente, hanno una carenza di acidi omega-6-insaturi, e senza lipolisi linoleica si verificherà con grandi interruzioni. Pertanto, è importante includere nella dieta alimenti ricchi in esso. Oltre a perdere peso, è noto come anticancerogeno e migliora la condizione nelle malattie cardiovascolari.

Sta prendendo attivamente culturisti per costruire muscoli e asciugare il corpo, e coloro che vogliono perdere un po 'di peso.

Questo è interessante Molto spesso, la causa dell'obesità è il fallimento ormonale. Una delle proprietà utili del CLA è la sua eliminazione. Ciò significa che, a lungo termine, è possibile ottenere una perdita di peso.

Meccanismo di perdita di peso

Recentemente, gli esperti hanno sempre più messo in dubbio che l'acido linoleico è efficace per perdere peso.

Sì, la ricerca ha confermato che è un partecipante costante in molti processi nel corpo, che alla fine portano alla perdita di peso. Ad esempio:

  • impedisce la conversione di energia nel grasso corporeo,
  • accelera molti processi metabolici, compresa la lipolisi,
  • aiuta a costruire la massa muscolare sotto la condizione di uno sforzo fisico costante,
  • aiuta con l'"asciugatura" del corpo,
  • riduce la quantità di insulina rilasciata,
  • corregge la figura bruciando grassi,
  • riduce i volumi nell'area della vita (prima di tutto) e fianchi, ma solo a condizione di osservare una dieta ipocalorica,
  • avverte del futuro aumento di peso,
  • normalizza i livelli di trigliceridi e di colesterolo nel sangue.

Tuttavia, tutto questo si manifesta in quantità molto piccole. I risultati visibili spesso devono attendere fino a 2-3 mesi, e talvolta anche più a lungo. A questo proposito, la stessa proteina funziona molto più velocemente.

Eppure, se il corpo manca esattamente di acido linoleico, se ci sono problemi con il sistema cardiovascolare e se lo sport è il tuo secondo "io", puoi provare a ridurre il peso con l'aiuto di questo integratore alimentare unico. Inoltre, il suo deficit nel mercato della nutrizione sportiva moderna non è sentito. E come bonus, riceverai rinforzo immunitario, riducendo il rischio di cancro, effetto antiossidante.

Ulteriori informazioni I seguenti sintomi indicano deficienza di CLA nel corpo: affaticamento rapido, gonfiore (principalmente sulle gambe e sul viso), debolezza, pelle secca, forfora, ridotta immunità, fallimento del ciclo mestruale, desquamazione sulle ginocchia e sui gomiti, desquamazione delle unghie, deterioramento della memoria, riduzione concentrazione, dolori articolari, fragilità ossea, sterilità, problemi al sistema cardiovascolare.

Tutti gli integratori alimentari per la perdita di peso, contenenti acido linoleico, hanno all'incirca la stessa composizione. Il costo dipende dal produttore e dal volume di imballaggio.

Farmaci da perdere con l'acido linoleico

Una piccola valutazione di farmaci simili ti orienta:

  1. CLA. Now Foods (USA). $ 25,3.
  2. Reduxin Light - con tocoferolo e estratti vegetali. $ 23,6.
  3. Lipo-6 CLA è una formula matrice esclusiva. Nutrex (USA). $ 21,9.
  4. CLA più L-carnitina - con L-carnitina. VP Laboratory (Regno Unito). $ 16,9.
  5. Tropicana Slim - acido linoleico coniugato (prodotto con olio soffice). Evalar (Russia). $ 16,1.
  6. CLA Softgels. Nutrizione ottimale (USA). $ 16.
  7. Purecla. SAN (Stati Uniti). $ 15,2.
  8. CLA 1000. Maxler (Germania). $ 15.
  9. Caffeina e CLA - con caffè. Myprotein (Regno Unito). $ 14,3.
  10. CLA con estratto di ginseng. Be First (Russia). $ 13.

Ad oggi, l'acido linoleico non può competere nel mercato della nutrizione sportiva. Sono apparse formule più innovative e sostanze più efficaci, che ci permettono di vedere i primi risultati in una settimana. Tutto ciò ha portato al fatto che gli integratori alimentari con CLA stanno diventando sempre più difficili da trovare: i marchi stanno riducendo la produzione e producono farmaci più efficaci.

Sulla nota Nonostante il fatto che l'effetto di perdere peso dall'acido linoleico debba aspettare a lungo, ha ancora un vantaggio indiscutibile. Как показали исследования шведских учёных в 2001 году, ей трудно найти альтернативу по сжиганию именно висцерального жира в области живота.

Недостаток линолевой кислоты в организме можно восполнить с помощью следующих продуктов.

  • абрикосовое,
  • semi d'uva,
  • senape,
  • germe di grano
  • ricino,
  • cedro, pistacchio,
  • noce di cocco,
  • la canapa,
  • coriandolo,
  • mais,
  • sesamo, cumino nero,
  • semi di papavero
  • Passiflora,
  • farina d'avena
  • girasole
  • cardo,
  • camelina,
  • cartamo,
  • soia,
  • zucca,
  • enotera.

A differenza dei grassi, tutti gli oli di cui sopra possono essere utilizzati per la perdita di peso, in modo che il corpo non senta la mancanza di questa sostanza benefica. Da un lato, sono molto ricchi di calorie, ma per il riempimento di insalate da verdure fresche e porridge di cereali per la colazione sono abbastanza adatti e richiedono molto poco.

I principali prodotti che forniscono acido linoleico al nostro corpo

Ci sono altri alimenti che contengono acido linoleico - anche se in quantità molto minori:

Pertanto, non è necessario acquistare costosi integratori alimentari - basta fare il menu giusto per la vostra dieta. Dalla carne dovrà dare la preferenza alla carne, perché l'agnello e il maiale sono molto ricchi di calorie. I latticini devono essere a basso contenuto di grassi, formaggio - solo duro, e yogurt - naturale e senza coloranti.

Un fatto interessante In precedenza, il CLA per la produzione di integratori alimentari è stato ottenuto dal latte vaccino. Ma nel tempo, questo metodo è stato abbandonato per il seguente motivo: questa sostanza si forma a causa della masticazione completa delle erbe naturali verdi da parte delle mucche. Ma recentemente il bestiame viene convertito in mangime per animali e i prodotti lattiero-caseari sono lontani dall'essere così ricchi di acidi grassi omega-6-insaturi. Pertanto, ora sono fatti da estratti vegetali (più spesso - olio soflorico).

Come prendere?

Se decidi di utilizzare integratori alimentari - acido linoleico coniugato - avrai bisogno di istruzioni per l'uso, che vanno ad ogni singolo farmaco. In esso, deve essere prestata particolare attenzione alle controindicazioni e al tipo di dosaggio prescritto.

Nonostante il fatto che gli integratori alimentari non siano farmaci, prima di utilizzarli, è consigliabile consultare un medico o un trainer.

Il dosaggio in tutte le preparazioni è prescritto in modo diverso: da 1 a 5 e anche più capsule al giorno. Ciò è dovuto al fatto che la quantità della sostanza attiva e il suo rapporto con altri componenti ausiliari sono diversi. Quindi leggi attentamente le istruzioni - tutto è scritto in esso.

Il regime di perdita di peso più appropriato quando si utilizza qualsiasi integratore alimentare: 2 giorni - 1 capsula, 2 giorni in più - 2 capsule, e poi - secondo le istruzioni. La tariffa giornaliera è di soli 5 mg. Ridurre il numero di capsule al giorno per 1 pezzo. Ciò ridurrà lo stress per il corpo.

Questi farmaci sono raccomandati per bere un'ora prima del pasto principale. Meno spesso - un'ora prima dell'allenamento. Non bere prodotti a base di latte - usare acqua normale per questo.

Mentre perdi peso, non puoi assumere droghe contenenti ferro e alcol, poiché questo riduce significativamente l'efficacia degli integratori alimentari (che, quindi, non hanno un effetto potente).

Senza esercizio CLA può essere completamente inutile per la perdita di peso.

Se si prende acido e allo stesso tempo non si considera l'apporto calorico giornaliero, è improbabile che la perdita di peso abbia successo. Non è necessario seguire una dieta, ma è necessario rinunciare a prodotti nocivi e ridurre le dimensioni delle porzioni.

Corso di perdita di peso - 1 mese. L'intervallo per il riposo è di 2-3 settimane. Inoltre, il corso può essere ripetuto. Frequenza - due volte l'anno.

Nonostante il fatto che l'acido linoleico sia stato usato meno frequentemente recentemente per la perdita di peso, questo metodo esiste ancora. Ma il ritmo moderno della vita richiede una velocità furiosa in tutto, compresi risultati immediati per realizzare un sogno - modellare il corpo. E con queste capsule di effetto rapido, ahimè, non aspetteresti.

Informazioni generali e proprietà utili

L'acido linoleico coniugato è una forma leggermente modificata di acido lipoico (LK), acido grasso omega-6, che svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute umana. Gli acidi grassi Omega-6 vengono ingeriti con il cibo, principalmente da carne e latticini. Pertanto, il CLA si trova nella carne e nei prodotti caseari.

L'interesse scientifico per la CLA è apparso per la prima volta nel 1988, quando un ricercatore dell'Università del Wisconsin ha scoperto le proprietà antitumorali di questa sostanza in esperimenti con i ratti nutriti con hamburger. Il CLA non è prodotto nel corpo umano, ma proviene dal cibo, ad esempio latte intero, burro, manzo e agnello.

L'acido linoleico coniugato (CLA) è un potente stimolante anti-ossidante, anticarcinogeno, anti-catabolico e del sistema immunitario. L'UCK aiuta a bruciare i grassi, a costruire e conservare i muscoli secchi, oltre che a combattere il cancro.

Le proprietà positive attese più tipiche degli integratori CLA sono:

  • Aumenta il tasso metabolico. Questo è sicuramente un vantaggio per qualsiasi atleta che vuole perdere peso e migliorare la composizione corporea.
  • Rafforza la crescita muscolare. I muscoli bruciano il grasso, contribuendo anche al metabolismo accelerato. Questo è utile per ridurre e ottimizzare il peso.
  • Abbassa i livelli di colesterolo e trigliceridi. Dal momento che molte persone oggi hanno elevati livelli di colesterolo e trigliceridi, anche con il trattamento, questa proprietà può giocare un ruolo importante per le persone con alti livelli di colesterolo.
  • Riduce la resistenza all'insulina. È stato dimostrato che ridurre l'insulino-resistenza aiuta a prevenire il diabete adulto e semplifica il controllo del peso.
  • Riduce il rischio di allergie alimentari. Perché le allergie alimentari possono rendere più difficile la perdita di peso, CLA può aiutare.
  • Rafforza il sistema immunitario - A causa dell'enorme numero di batteri e debolezze del sistema immunitario nell'uomo moderno, stimolare il corretto funzionamento del sistema immunitario può essere un vantaggio per tutti.

    È stato stabilito che gli integratori CLA ottimizzano il rapporto tra i tessuti non grassi / grassi nel corpo, riducono la deposizione di grasso, specialmente nella zona addominale, e aumentano anche la crescita muscolare. Questo effetto si ottiene aumentando la sensibilità all'insulina quando gli acidi grassi e il glucosio sono in grado di passare attraverso le membrane delle cellule muscolari, lontano dal tessuto adiposo. Il risultato è un migliore rapporto muscolo / grasso.

    Esistono prove evidenti del fatto che il CLA migliora la funzione metabolica e riduce la quantità di grasso nel corpo. Il meccanismo unico con cui questo acido grasso fornisce protezione contro le malattie rende CLA un elemento importante in qualsiasi programma di integratori alimentari.

    Di regola, oggi le persone sono carenti di CLA, che è associato a cambiamenti nei metodi di alimentazione del bestiame. Poiché il CLA entra nell'organismo principalmente dalla carne e dai prodotti caseari, i cambiamenti nei metodi di alimentazione del bestiame potrebbero portare a una diminuzione del contenuto di CLA in questi alimenti.
    Per una produzione ottimale di CLA, le mucche dovrebbero essere pascolate sui pascoli e non alimentate artificialmente sui terreni di alimentazione. Secondo i risultati della ricerca, le mucche allevate ad erba nutrite con erba contengono circa quattro volte più CLA rispetto alle mucche alimentate in altro modo. Nei moderni prodotti lattiero-caseari c'è solo un terzo del CLA rispetto alla quantità rilevata prima del 1960.
    Naturalmente, il CLA non è una panacea nella lotta contro l'obesità. Tuttavia, un deficit in KLK può svolgere un ruolo. Numerosi studi su animali hanno dimostrato che l'integrazione con CLA per il cibo consente un corpo più snello e muscoloso. Ad esempio, in uno studio del 1996, la quantità di grasso nei topi a cui sono stati somministrati supplementi CLA è stata ridotta del 58%.

    La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha pubblicato uno studio che conferma le proprietà anti-cancro del CLA. I bodybuilder usano il CLA per iniettare il glucosio nelle cellule muscolari, il che aumenta l'effetto anabolico. Dieters può utilizzare lo stesso meccanismo di combustione dello zucchero per impedire la conversione del glucosio sierico in grasso.

    CLA è chimicamente vicino all'acido linoleico. Tuttavia, in diverse aree importanti, il CLA esibisce proprietà opposte. Ad esempio, l'acido lipoico stimola la formazione di grasso nel tessuto adiposo, noto come "lipogenesi", ma il CLA, come mostrano gli studi, lo sopprime. Un'altra differenza sta nella formazione dei tumori: l'acido linoleico favorisce la crescita dei tumori, mentre il CLA è un inibitore del processo di formazione del tumore.

    Infine, un'altra differenza è che l'acido linoleico rende il colesterolo più suscettibile all'ossidazione, mentre il CLA ne garantisce la stabilità. A causa degli enormi effetti che gli acidi grassi hanno sul nostro corpo, un eccesso di acido linoleico in combinazione con una carenza di CLA può avere effetti di vasta portata sulla salute e sulla longevità di una persona.

    Effetto dell'acido linoleico sul corpo

    La sostanza agisce su molti elementi importanti del corpo umano: reni, muscolo cardiaco, cervello, muscoli, tessuti liquidi, ecc. Considerato acido, che entra nell'organismo nelle normali condizioni di funzionamento, si decompone rapidamente in altri due elementi: acido arachidonico e gamma-linoleico quindi, sarebbe consigliabile considerare il loro significato per una persona separatamente.

    Acido arachidonico

    Gli aspetti dell'effetto della sostanza in questione sul corpo possono essere descritti attraverso i processi su cui essa influenza direttamente. I benefici dell'acido arachidonico sono i seguenti:

    • protezione dei vasi sanguigni, mantenendo la densità e l'elasticità delle loro pareti,
    • effetto sulle cellule - azione di protezione della membrana,
    • prevenire lo sviluppo di aterosclerosi,
    • regolazione delle ghiandole surrenali e delle ghiandole sessuali,
    • normalizzazione del tessuto fluido di fluidità
    • aumentare il livello di difesa immunitaria del corpo,
    • neutralizzazione dei processi infiammatori,
    • accelerazione dei processi di rigenerazione tissutale, che consente una guarigione più rapida di ferite e ulcere,
    • miglioramento del metabolismo nel cervello,
    • sedativo, effetto sedativo.

    A causa delle sue proprietà, questo acido è indispensabile per il diabete, l'ipoglicemia, l'aterosclerosi, ipertensione, tromboflebiti, malattie infettive e autoimmuni, ridotta potenza negli uomini, disturbi della vista, infertilità, disturbi del sistema nervoso, ecc.

    Gamma acido linoleico

    L'acido gamma-linoleico appartiene anche alla serie omega 6 e alla sostanza dalla quale è separato. Per il funzionamento del corpo umano, è necessario in questi momenti:

    • partecipazione alla sintesi delle prostaglandine, che influisce sul lavoro dei muscoli,
    • normalizzazione della produzione di acido cloridrico nel tubo digerente,
    • aumento della produzione di muco protettivo nello stomaco,
    • necessario per i processi di crescita e di rigenerazione degli elementi muscolari e ossei,
    • effetto anti-infiammatorio
    • miglioramento della memoria
    • migliora la coagulazione del sangue nelle lesioni,
    • necessario per il corretto sviluppo mentale e fisico del bambino,
    • prevenzione o inibizione dei processi nella malattia di Alzheimer.

    Tasso di consumo giornaliero

    Il fabbisogno fisiologico di acido omega-6 per un adulto varia da 8 a 10 grammi al giorno, che dovrebbe essere equivalente al 5-8% del contenuto calorico totale del cibo consumato entro 24 ore. Allo stesso tempo, è necessario osservare l'equilibrio degli acidi grassi l'uno rispetto all'altro, quindi, ogni giorno un adulto dovrebbe consumare l'omega-6 in un volume 10 volte più alto rispetto al tasso giornaliero di omega-3.

    Per quanto riguarda il corpo del bambino, richiede un po 'meno sostanza di un adulto. Pertanto, per calcolare il tasso giornaliero di omega-6 per un bambino di 1-14 anni si può calcolare il 4-9% dell'apporto calorico totale di cibo quotidiano. Per i bambini di età compresa tra 14 e 18 anni, è necessario l'acido linoleico dal 5 all'8% del contenuto calorico giornaliero del cibo.

    Ci sono anche indicatori che descrivono il fabbisogno fisiologico giornaliero minimo di un organismo per uno specifico acido grasso polinsaturo. Quindi, è stato trovato che il minimo omega-6 per il corpo è 2-6 grammi. Questa dose di acido è contenuta in tre cucchiaini di olio di girasole. Allo stesso tempo, i ricercatori americani hanno fornito dati più chiari sulla dose giornaliera di acido linoleico rispetto a un'età specifica:

    • 1-3 - 7 grammi,
    • 4-13 (F) - 10 grammi,
    • 4-13 (M) - 12 grammi,
    • 14-18 (F) - 11 grammi,
    • 14-18 (M) - 16 grammi,
    • 19-50 (F) - 12 grammi,
    • 19-50 (M) - 17 grammi.

    È anche importante notare che per le persone di età superiore a 50 anni, l'assunzione giornaliera di vitamina omega-6 è ridotta e viene stabilita tenendo conto della salute generale.

    Come perdere peso?

    L'acido linoleico accelera significativamente il metabolismo dei lipidi nel corpo, impedendo la conversione di energia in grasso. Tali proprietà dell'acido hanno permesso di usarlo per la perdita di peso, compreso l'acido grasso nella composizione di vari integratori alimentari. Uno dei rappresentanti più importanti di tali additivi alimentari è Tropicana Slim.

    Tuttavia, molti consumatori di integratori alimentari per la perdita di peso con omega-6 affermano che il loro stato corporeo non è cambiato molto. Il fatto è che l'acido descritto è in grado di distribuire i lipidi in modo più corretto, cioè di abbattere i grassi e convertirli in energia pura, ma solo in quei casi in cui il corpo ne sente il bisogno. Pertanto, i risultati positivi saranno solo se attivamente impegnati nello sforzo fisico, in cui l'omega-6 contribuirà a una migliore e più rapida formazione dei muscoli. Di conseguenza, si può concludere che se si prende l'additivo alimentare, se necessario, non accadrà nulla.

    Controindicazioni e possibili danni

    Nonostante il fatto che l'omega-6 sia una sostanza importante necessaria per il funzionamento di molti processi biologici, ci sono teorie che caratterizzano questo acido come dannoso. Così, nel 2009, R. Brown pubblicò un libro in cui descriveva l'effetto dannoso dell'acido grasso sul corpo umano. Ha sostenuto che una sovrabbondanza di sostanza potrebbe contribuire allo sviluppo di malattie gravi come l'infarto, l'ictus e persino il cancro.

    Dovrebbe descrivere meccanismi di azione più specifici di una sostanza sul corpo con conseguenze negative:

    • aumento della viscosità del sangue
    • il livello di immunità diminuisce,
    • c'è il rischio di sviluppare malattie tumorali, ecc.

    Per questo motivo, è necessario astenersi dal consumare il componente a persone con disturbi cardiovascolari, alcune malattie sistemiche, come l'HIV o il diabete.

    Come arrivare?

    Cos'è l'acido linoleico? In grandi quantità, si trova principalmente negli oli naturali, ad esempio, in cedro, semi di lino, ricino, girasole, soia, semi di papavero, mais, caffè, farina d'avena, mirtillo, albicocca, pistacchio, arachidi, zucca e in alcuni altri.

    Questo componente si trova anche nei grassi di origine animale, in particolare su maiale, manzo e montone. Ma contengono una quantità relativamente bassa di acido, quindi è irrazionale usarli come fonte. L'acido linoleico coniugato è stato trovato nella carne di manzo. Inoltre, una piccola quantità è stata trovata anche nei prodotti lattiero-caseari e nelle uova.

    Ci sono effetti collaterali?

    Come qualsiasi altro componente, l'acido linoleico ha alcuni effetti collaterali, ma, come hanno dimostrato i test, si applicano solo alle persone obese di secondo o terzo grado.

    Con l'uso costante di farmaci possono aumentare il livello di colesterolo dannoso nel sangue. Inoltre, l'insulino-resistenza può aumentare, il che, a sua volta, innescherà lo sviluppo del diabete.

    Inoltre, con l'uso prolungato, si possono formare delle pietre nei reni, nell'urina o nella cistifellea. Inoltre, c'è il rischio di stress ossidativo (ossidativo) - una condizione in cui le cellule iniziano a essere danneggiate a causa dell'eccessiva ossidazione.

    Assicurati di includere nella dieta alimenti ricchi di acido linoleico!

    ricerca

    Recentemente, CLA è apparso sotto forma di un additivo alimentare concentrato, che è stato attribuito con molte proprietà benefiche. È stato affermato che KLK aiuta a bruciare grasso, costruire muscoli e combattere il cancro. Nonostante il fatto che negli ultimi decenni siano stati effettuati numerosi studi promettenti, i piccoli animali ne sono stati principalmente coinvolti. Tuttavia, ci sono stati diversi studi sugli esseri umani.

    In uno studio interessante, i cui risultati sono apparsi nel dicembre 2000, un gruppo di scienziati svedesi ha riferito che il KLK brucia il grasso aumentando contemporaneamente la massa muscolare. Nelle persone in sovrappeso e obese che hanno partecipato a questo studio, c'è stata una diminuzione del grasso corporeo durante l'assunzione di 3,4 grammi di CLA al giorno per 64 giorni. Tuttavia, nessuno dei partecipanti ha avuto alcuna perdita di peso. Molte persone si lamentavano di nausea, sostenevano che era difficile per loro assumere 12 capsule di CLA al giorno. Solo 47 dei 60 partecipanti hanno completato lo studio.

    Un altro studio, pubblicato nel dicembre 2000 sul Journal of Nutrition, lo ha dimostrato Il CLA riduce il grasso e preserva il tessuto muscolare.. Secondo l'organizzatore del progetto, nel gruppo sperimentale, la riduzione media del grasso corporeo era di 6 sterline, rispetto al gruppo placebo. В ходе исследования было установлено, что для достижения жиросжигающего эффекта требуется доза размером около 3,4 г в день. Доктор Майкл Париза, который провел исследование по КЛК в университете Висконсин-Мэдисон, в августе 2000 года сообщил Американскому Химическому обществу, что «КЛК не уменьшает размеры жировых клеток. КЛК препятствует их увеличению».

    Nello studio del dottor Pariz, nessuna delle 71 persone obese ha sperimentato la perdita di peso. Tuttavia, il ricercatore ha scoperto che dopo aver interrotto la dieta, le persone che assumevano KLK avevano maggiori probabilità di ottenere massa muscolare e non grasso.

    Un altro studio, condotto alla Purdue University, nell'Indiana, lo ha scoperto Il CLA aumenta i livelli di insulina in circa i due terzi dei pazienti con diabete e diminuisce leggermente anche la concentrazione di glucosio e trigliceridi nel sangue.

    In un altro studio importante, gli scienziati norvegesi hanno osservato un gruppo di uomini e donne sani che sono in sovrappeso. Ai partecipanti sono stati somministrati 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g, o 6,8 g di acido linoleico coniugato al giorno. In tutti i gruppi c'è stata una diminuzione del grasso corporeo e un aumento della massa muscolare magra. Tuttavia, questo effetto è stato più pronunciato negli ultimi due gruppi. Inoltre, c'è stata una diminuzione dei livelli di grassi nel sangue e di colesterolo in tutti i gruppi.

    Inoltre, gli scienziati svedesi hanno osservato 25 uomini di età compresa tra 39 e 64 anni per 4 settimane e hanno scoperto che tra coloro che assumevano 4,2 g di acido linoleico coniugato al giorno, la circonferenza della vita è diminuita mediamente di 1,4 cm.

    In un altro studio in doppio cieco, le persone hanno partecipato a un programma di fitness fisico, durante il quale hanno ricevuto 600 mg di CLA o placebo tre volte al giorno per 12 settimane. Rispetto al placebo, durante l'assunzione di CLA, è stata osservata una diminuzione della percentuale di grasso, tuttavia, il peso corporeo non è cambiato in modo significativo.

    In uno studio condotto su persone con obesità, l'assunzione di integratori alimentari con CLA alla dose di 4,2 grammi al giorno per quattro settimane ha fornito una piccola, ma statisticamente significativa diminuzione della circonferenza della vita. Tuttavia, rispetto al placebo, CLA non ha contribuito alla perdita di peso. Ad oggi, non ci sono prove sufficienti che il CLA possa essere usato per trattare l'obesità.

    Sulla base dei risultati degli studi sugli animali, si può presumere che l'assunzione di integratori con CLA riduce la quantità di grasso corporeo. In uno studio condotto su persone con controllo limitato, è stato riscontrato che l'assunzione di CLA alla dose di 5,6-7,2 grammi al giorno non determina un aumento significativo delle dimensioni e della forza muscolare in entrambi gli sportivi esperti e inesperti. Inoltre, da studi su animali risulta che il CLA limita le reazioni allergiche al cibo, previene lo sviluppo di aterosclerosi e migliora la tolleranza al glucosio. Per quanto riguarda la ricerca sul cancro, l'effetto del CLA su questa malattia nell'uomo rimane poco chiaro.

    Nonostante una serie di studi con dati KLK positivi, ci sono anche un gran numero di lavori più recenti che non hanno mostrato alcun reale beneficio degli additivi KLK, come già menzionato in precedenza.

    Ad esempio, in uno studio con sportivi esperti, che ha assunto 6 g di CLA al giorno, non si sono verificati cambiamenti significativi nella massa corporea totale, massa magra, massa grassa,% di grasso corporeo, massa ossea, forza, substrati sierici o totale marcatori di catabolismo e immunità durante l'esercizio. In precedenza, uno studio di 3 mesi non ha mostrato miglioramenti significativi nell'ottimizzazione del peso corporeo dopo la perdita di peso. Tuttavia, è interessante notare che l'acido linoleico coniugato, come si è scoperto, contribuisce al recupero predominante della massa magra a entrambe le dosi sperimentali - 1,8 ge 3,6 g al giorno.
    Come con la maggior parte degli integratori alimentari stimolanti, i risultati della ricerca sono molto controversi. È anche un fenomeno molto comune quando un prodotto aiuta una persona e non aiuta l'altro. Pertanto, ognuno dovrebbe scegliere per sé supplementi adatti che consentano di raggiungere gli obiettivi stabiliti, agendo in accordo con la chimica del corpo.

    Quali sono le fonti naturali di CLA?

    Come accennato in precedenza, il CLA si trova prevalentemente nei prodotti lattiero-caseari, carne rossa, pollame, uova e, sorprendentemente, olio di mais. Inoltre, i batteri che sono in grado di produrre CLA da acido lipoico abitano l'intestino umano. Tuttavia, l'aggiunta di acido linoleico non contribuisce ad un aumento della concentrazione di CLA nel sangue. CLA è disponibile anche come supplemento dietetico. Il numero di CLA negli alimenti comuni è mostrato di seguito. in mg per 1 g di grasso:
    Agnello - 5,6 mg
    Latte vaccino omogeneizzato - 5,5 mg
    Latte vaccino omogeneizzato - 4,8 mg
    Olio - 4,7 mg
    Cagliata - 4,5 mg
    Manzo macinato fresco - 4,3 mg
    Formaggio Cheddar piccante - 3,6 mg
    Uccello (pollo) - 0,9 mg
    Carne di maiale - 0,6 mg

    Effetti collaterali

    L'effetto collaterale del CLA è sconosciuto a causa del numero limitato di studi che coinvolgono persone, in particolare per quanto riguarda gli effetti a lungo termine. Tuttavia, in uno studio non pubblicato riportato su singoli casi di disturbi del tratto gastrointestinale. Non ci sono attualmente effetti collaterali significativi del CLA, così come le interazioni farmacologiche note con CLA.


    conclusione

    L'acido linoleico coniugato è un potente antiossidante, anticoncirogeno e anti-catabolito, nonché uno stimolante del sistema immunitario. La carenza di CLA può essere una causa significativa dell'obesità, così diffusa nel nostro tempo. Essendo un antiossidante efficace, il CLA con l'aiuto di altri meccanismi previene lo sviluppo del cancro.

    Tuttavia, i tentativi di aumentare l'assunzione di CLA in modo naturale sono privi di significato, poiché anche se tutte queste proprietà positive teoriche sono confermate, per ottenere la quantità richiesta di CLA (almeno 3 grammi), si dovrà consumare almeno 500 g di grassi, soprattutto saturi. E questo è più di 4.500 calorie al giorno solo a causa di prodotti ricchi di CLA. Pertanto, al fine di prendere CLA in quantità che sono state utilizzate nella ricerca scientifica, è necessario ricorrere agli additivi alimentari.

    Per quanto riguarda gli additivi CLA, è meglio utilizzare additivi con una composizione di isomeri vicini al CLA naturale, ad esempio, con una predominanza di CLA cis-9, trans-11. Questo isomero si trova comunemente in CLA, venduto nei negozi. Sebbene l'isomero trans-10, il cis-12 possa avere un effetto più potente nel ridurre la quantità di grasso, ci sono troppe domande oggi sui suoi potenziali rischi per la salute, che non ci permettono di raccomandare l'uso di questa sostanza in grandi quantità.

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