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Giorni di digiuno: tipi, descrizioni, suggerimenti ed esempi di dieta

I giorni del digiuno sono grandi aiutanti nella lotta contro l'obesità e il miglioramento della salute del tuo corpo. Il risultato dei giorni di digiuno è a volte la dieta più efficace palpabile per perdere peso. Quali sono i giorni di digiuno, come eseguirli correttamente e quali sono le opzioni per i giorni di digiuno?

Cos'è un giorno di digiuno?
Il giorno del digiuno è un "aiuto" per il corpo che ha bisogno di riposo. Il giorno del digiuno prevede la restrizione calorica della dieta a 1000 calorie e l'uso di solo cibo leggero a basso contenuto calorico, che non richiede ulteriori sforzi del corpo per digerirlo. Allo stesso tempo, il corpo inizia naturalmente il processo di auto-purificazione, in cui la rimozione delle scorie accumulate è finalmente diventata possibile. L'uso dei giorni di digiuno è inestimabile, il corpo è completamente purificato in questi giorni e la persona prova gioia e leggerezza in tutto il corpo. Le periodiche giornate di digiuno non solo contribuiscono al normale funzionamento del corpo, ma anche alla creazione di una figura snella.

La nutrizione separata, così come l'aderenza ai suoi principi sono un metodo comune per perdere peso. L'essenza del cibo separato consiste nella divisione di tutti i prodotti alimentari in due grandi gruppi - di origine vegetale, che includono molto amido e proteine ​​ricche di animali. Quando si consumano prodotti di origine animale e vegetale separatamente l'uno dall'altro aiuta a facilitare il processo di digestione nello stomaco. Il cibo ricevuto dal corpo secondo questo principio viene elaborato rapidamente e facilmente e il corpo non fa riserve. Questo metodo di mangiare sano è ampiamente usato in tutto il mondo. I giorni del digiuno fanno parte di un sistema alimentare sano.

Come organizzare un giorno di digiuno per la perdita di peso?
Organizzare una giornata di digiuno è molto semplice, il desiderio principale e la pazienza. È necessario preparare in anticipo la quantità necessaria di prodotto necessaria per il giorno di scarico. Grazie a una varietà di giorni di digiuno, è possibile perdere peso in modo efficace, per questo è necessario trascorrere una settimana di scarico ogni settimana. Per perdere peso, è possibile trascorrere una settimana di scarico, in cui un giorno di scarico giornaliero, in base a un prodotto specifico.

In modo che durante i giorni di digiuno non ci sia interruzione, è meglio tenerli dopo le vacanze, inoltre, contribuirà a perdere qualche chilo di troppo. Uno o un altro tipo di prodotto che comporterà il menu del giorno di scarico, sei libero di scegliere te stesso, tutto dipende dalle tue preferenze e gusti. I giorni di digiuno migliorano le condizioni del corpo, tonificano i muscoli e aiutano a sbarazzarsi di qualche chilo.

Come trascorrere i giorni di digiuno?
Il numero raccomandato di giorni di trattamento non deve superare i due a settimana. Nel giorno del digiuno, la razione giornaliera fornita è divisa in parti uguali e consumata durante il giorno. Mangiare su questo principio aiuta ad accelerare i processi metabolici, che porta alla perdita di peso. Durante qualsiasi giorno di scarico, è necessario bere 2-2,5 litri di liquido, ad eccezione di quei giorni in cui è vietato.

Ci sono molte opzioni per i giorni di digiuno, quindi puoi scegliere da solo una dieta efficace e al tempo stesso utile e gustosa. L'ultimo pasto prima del giorno di scarico, così come il primo giorno dopo il giorno di scarico non dovrebbe essere sovraccaricato, cioè, non si dovrebbe mangiare abbastanza per il futuro e mangiare dopo il giorno di scarico. Pertanto, l'opzione di menu ideale in questi giorni sarà farina d'avena in acqua, porridge di latte o zuppa di verdure.

È importante sapere che la mancanza di sonno, così come il sonno irrequieto, sono i nemici della tua figura, poiché la privazione cronica del sonno viola la produzione dell'ormone melatonina, che si forma durante il sonno, a causa della mancanza di cui appare un forte appetito. Pertanto, un sonno completo dovrebbe essere il tuo compagno eterno. La sera è possibile fare il bagno con l'aggiunta di gocce di tintura di valeriana o di madrina e prima di andare a letto a bere una tisana a base di origano con l'aggiunta di miele.

Per scaricare la giornata è stato il più efficace deve essere attentamente pensato. In caso di scelta di un giorno di digiuno su carboidrati, è necessario limitare l'assunzione di proteine ​​e grassi. Gli alimenti che mangi dovrebbero essere composti da carboidrati complessi, fibre vegetali, vitamine, sali minerali. Allo stesso tempo, poiché i prodotti dei giorni di digiuno di carboidrati contengono una grande quantità di liquido, non dovresti usarlo ulteriormente durante questi giorni.

È possibile combinare giorni di digiuno e scegliere prodotti di composizione simile: apple-kefir, kefir-cottage, riso-mela e altri giorni di digiuno. È possibile combinare frutta con verdure, verdure con frutti di bosco, kefir e fiocchi di latte, pesce e carne, frutta e kefir, riso e frutta, ecc.

Se trascorri due giorni di digiuno di fila, devi prima avere un giorno di digiuno e poi uno di verdure. Con questa opzione, puoi perdere 2-2,5 chilogrammi! Nei giorni di digiuno è necessario aumentare lo stress fisico e mentale.

I giorni di digiuno sono divisi in gruppi:
gruppo di carboidrati è riso, anguria, cetriolo, mela, giorni di digiuno di grano saraceno,
il gruppo proteico è kefir, cagliata, cagliata-kefir, carne, giorni di digiuno del pesce,
gruppo grasso è cremoso, panna acida, giorni di digiuno del latte.

Giorno di digiuno di frutta e verdura.
Durante il giorno di scarico di frutta e verdura è necessario mangiare due chilogrammi di verdure e frutta diverse. Puoi anche bere frutta fresca e succhi di verdura, così come mangiare verdure, sia fresche che sotto forma di insalate, solo kefir, yogurt, succo di limone, così come l'olio vegetale non raffinato può essere usato come condimento per una tale insalata.

Kefir giorno di digiuno.
Il giorno del digiuno Kefir prevede l'uso durante il giorno solo kefir, yogurt o biokefir. La velocità giornaliera di kefir è di due litri.

Giorni di digiuno su grano saraceno.
Poiché il grano saraceno è un prodotto abbastanza soddisfacente, non dovresti mangiare troppo porridge di grano saraceno a un pasto. È necessario far bollire 700-800 g di grano saraceno senza aggiungere sale e spezie, suddivisi in diversi metodi. Puoi bere questo tè del giorno senza zucchero o brodo e acqua senza gas.

Giorni di digiuno sul riso
Durante la giornata di scarico del riso, è possibile utilizzare qualsiasi tipo di riso: a grana lunga, a grana tonda, marrone, basmati, nero, misto. A tal fine, 350 grammi di riso vengono bolliti senza sale, divisi in tre parti. Per il riso a colazione condito con un pizzico di cannella, a pranzo ea cena, è possibile aggiungere carote o peperoni piccanti tritati. Puoi bere anche i brodi.

Giorno di digiuno sull'acqua o sul tè verde.
Questa è la versione più efficace del giorno del digiuno, ma anche abbastanza difficile. In questo giorno, dovresti bere regolarmente acqua o tè, la quantità totale di liquidi che bevi dovrebbe essere almeno di 2 litri.

Giorno di carote a digiuno
È necessario strofinare 400-450 g di carote crude su una grattugia, aggiungere un paio di gocce di succo di limone e 1 cucchiaio di esso. miele. Questa insalata di carote deve essere consumata al mattino, pomeriggio e sera. Puoi bere anche brodi o tè senza zucchero, almeno tre litri del totale. Per tre di questi giorni di digiuno trascorsi contemporaneamente, puoi perdere 3,5 chilogrammi. Solo nei prossimi due giorni ogni frutto viene aggiunto alle carote preparate secondo la ricetta di cui sopra: pompelmo, kiwi, melograno, arancia, mela o mangiato separatamente. La cena deve essere sostituita con un pompelmo. Bere più liquidi (acqua o tè senza zucchero).

Giorno del digiuno di Apple.
Il giorno di scarico delle mele prevede l'uso durante il giorno di 1,5 kg di mele, 4-5 bicchieri di succo di mela appena spremuto senza zucchero.

Giorno di digiuno sulla ricotta.
Il giorno di scarico sulla cagliata consiste nell'utilizzo di 600 g di ricotta priva di grassi con 60 g di panna acida a basso contenuto di grassi durante il giorno. Per questo, la tariffa giornaliera è divisa in sei parti e consumata in cinque dosi. Inoltre, ci sono 2 tazze di tè con latte senza zucchero, 2 tazze di brodo di rosa canina.

Giornata di digiuno
600 grammi di pesce magro cotto in acqua o cotto a vapore senza aggiunta di sale. Dividere in 4-6 pasti. È possibile aggiungere a questa acqua non gassata, decotto a base di erbe o tè senza zucchero.

Cetriolo giorno di digiuno.
In questo giorno di digiuno vengono forniti 1,5 kg di cetrioli freschi, verdure, tè verde o succhi di frutta freschi. La tariffa giornaliera dovrebbe essere divisa in 4-5 pasti.

Giorni di digiuno per le donne incinte.
Le donne incinte, prima di trascorrere la giornata di dimissione dovrebbero consultare un medico. In caso di risposta positiva, i giorni di digiuno proteico vengono solitamente spesi: su kefir, fiocchi di latte, carne, pesce.

Giorno di digiuno per il tè con il latte.
Questa giornata di digiuno prevede l'uso del tè verde con latte durante il giorno. Inoltre, è possibile trascorrere giorni di digiuno e latte, dove è previsto di bere circa due litri di latte durante il giorno. Meglio di tutti, se il contenuto di grassi del latte è dell'1,5%.

Sagra del digiuno.
Questo giorno di digiuno prevede l'uso di succhi freschi senza zucchero non più di due litri durante il giorno. Puoi bere e acqua minerale non gassata, ma solo se non ci sono problemi con i reni.

Zuppa di digiuno giorno.
È necessario cuocere 1,5-2 litri di zuppa di verdure, che dovrebbero essere a base di cavolo. Tagliare una piccola testa di cavolo, un mazzetto di sedano, una carota, un cetriolo, due peperoni verdi, pomodori a piacere, 6 cipolle medie e coprire con acqua fredda. Portare a ebollizione e cuocere per 10 minuti a fuoco vivace, quindi rallentare fino a quando le verdure cotte. È possibile aggiungere salsa al curry a piacere. Questa zuppa va mangiata 4-5 volte al giorno. Inoltre, puoi bere il tè senza aggiungere zucchero.

Giorno del latte.
Questo giorno consente di scegliere 2 o 3 porzioni: 50 fiocchi di latte magro, 30 g di formaggio a pasta dura con basso contenuto di grassi, una tazza di kefir 0,5% di grassi, una tazza di yogurt magro, una tazza di latte 0,5% di grassi.

Giorno di digiuno di anguria.
Coinvolge l'uso durante il giorno, 500 g di polpa di anguria in cinque dosi.

Infine, vorrei augurare a tutte le donne di trascorrere il giorno del digiuno almeno una volta alla settimana. Sentirai l'effetto del loro uso la prima volta e l'uso regolare dei giorni di digiuno renderà la tua figura snella, e chi non ha problemi con l'eccesso di peso, i giorni di digiuno miglioreranno il tuo umore e il tuo benessere.

Perché abbiamo bisogno di giorni di digiuno?

Nel corpo umano ci sono un sacco di tossine, che vengono rimosse attraverso la pelle (sudore) e il tratto gastrointestinale. Durante i giorni di digiuno, l'intestino e tutto il corpo lavorano con parsimonia. L'apporto calorico si riduce, il metabolismo si attiva, le scorie e le tossine vengono espulse. Tutto ciò non solo purifica il corpo, ma porta anche alla perdita di peso. Inoltre, l'equilibrio acido-base viene normalizzato, il sistema cardiovascolare viene scaricato. Si consiglia inoltre di visitare il bagno - migliora la funzione escretoria della pelle.

Quanto spesso ho bisogno di trascorrere giorni di digiuno?

I nutrizionisti consigliano di tenerli una volta alla settimana. È meglio pianificare la tua dieta per questo giorno e distribuire cibo per 4-5 ricevimenti. Si consiglia di consultare un medico se c'è una malattia cronica. Ad esempio, per le malattie del fegato o della cistifellea, è necessario selezionare attentamente i prodotti. In questi casi, alcune razioni di scarico (ad esempio, panna o panna acida) non possono essere utilizzate. È necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Alcune persone, usando le mele, aumentano solo il loro appetito, quindi è meglio che scelgano un altro menu. Le mele acide o rosse possono essere controindicate in alcune malattie. Non dimenticare che il giorno del digiuno, come qualsiasi dieta, è stressante per il corpo, quindi il menu dovrebbe essere scelto in base ai tuoi gusti.

Giorni di digiuno: quali alimenti possono essere consumati

I dietisti sconsigliano di abbandonare completamente il cibo. L'opzione più dura è una giornata in acqua, quando tutti i prodotti sono esclusi, può essere effettuata solo come ultima risorsa. Alternando tra diversi giorni, un giorno puoi scegliere la frutta, un'altra verdura. L'elenco dei prodotti è abbastanza ampio: comprende verdure, frutta, cereali, latticini e prodotti caseari. È meglio scegliere ciò che è più piacevole per il corpo. Pasti frequenti stimolano i processi metabolici. Pertanto, dividi il giorno in diversi intervalli di tempo uguali e cerca di non mancarli.

Giorni di digiuno - quali prodotti non dovrebbero essere consumati

Poiché il giorno del digiuno è una specie di "Mono" - un giorno in cui il focus di attenzione è dato a un prodotto, è necessario seguire le raccomandazioni. Quali prodotti non possono essere selezionati per questo? Prima di tutto, grasso. È inoltre necessario rifiutare i prodotti affumicati e salati, nonché le insalate in salamoia, i prodotti in scatola, i prodotti con una data di scadenza completa. Lo zucchero nel tè può essere sostituito da una piccola quantità di miele. L'acqua con gas, patatine e altri "goodies" con conservanti non dovrebbe essere consumata in questo giorno.

Il giorno del digiuno su kefir

Kefir, forse, può essere definito vero cibo popolare. Il prodotto lattiero-caseario preferito è molto utile, tutti lo sanno. Usalo con l'aiuto dei funghi kefir, che è una vera simbiosi di batteri benefici, vitamine e acidi, lievito, streptococchi e bastoncini. Il Kefir è facilmente digeribile, ricco di sostanze nutritive, ha proprietà immunostimolanti. Dovrebbe essere usato costantemente come agente profilattico per i disturbi del sonno, i disturbi del sistema nervoso e l'affaticamento cronico. Anche kefir è un agente profilattico per il cancro, in grado di neutralizzare l'effetto degli antibiotici. Il giorno di digiuno può essere effettuato solo su kefir o in combinazione con un altro prodotto. Devi scegliere solo kefir fatto non più di tre giorni fa.

Kefir day

È necessario rifornire 1, 5 litri di kefir e distribuirlo in 5 porzioni. Bevi durante il giorno.

Kefir più ricotta

Scegliamo la ricotta a basso contenuto di grassi (o con un contenuto di grassi minimo), stimola meglio i costi energetici del corpo. Includiamo una piccola quantità di miele nel menu. Il menu è incluso cinque volte al giorno kefir, per colazione, pranzo e cena aggiungiamo cucchiaini di ricotta. A pranzo, ricotta mescolata con miele o un cucchiaio di bacche.
In un'altra forma di realizzazione, la dieta di kefir - al kefir e ai fiocchi di latte aggiungono fianchi di brodo e tisane. La rosa canina può essere prodotta in un thermos ed erbe (raccolta calmante) secondo le istruzioni, bere durante la notte. Aggiungiamo miele e alcuni frutti di bosco al menu della colazione precedente e ricotta con miele per cena. Pranzo - solo ricotta e tè senza zucchero.

Giorno di digiuno sul riso

Il riso merita senz'altro un'occhiata. Consiste in una massa di vari ingredienti benefici. Il gruppo Vitamina B ripristina il sistema nervoso, migliora le condizioni della pelle, rinforza le unghie e i capelli. Le proteine ​​sono coinvolte nella formazione di nuove cellule. Questo è l'unico cereale che non contiene glutine (proteine ​​vegetali) e quindi non può causare allergie. Dal momento che è ricco di lecitina, migliora la funzione cerebrale. Gli acidi aiutano a normalizzare la pressione sanguigna e i polisaccaridi stabilizzano le funzioni intestinali.

Pertanto, il riso è solo un eccellente candidato per un giorno di digiuno. Particolarmente importante è che un alto contenuto di potassio aiuta a neutralizzare il sale nel corpo. Il giorno di riso è raccomandato per le persone con alti livelli di acidità, in quanto copre le pareti dello stomaco. Le persone in sovrappeso possono tranquillamente usare la dieta del riso e sperare in un buon risultato. La giornata di scarico del riso permetterà anche di pulire le articolazioni, fino alla completa scomparsa dei problemi con le articolazioni.

Giornata di riso

È consigliabile scegliere riso non lucidato, selvaggio e non trasformato. È necessario cucinare il porridge di riso in anticipo. Alla sera, versare i cereali con un bicchiere di acqua fredda, il giorno dopo, lavare i granuli rigonfi e cuocere in 500 ml di acqua. Durante il giorno, mangia un chilo di cereali. Bevi il tè senza zucchero, negli intervalli tra i pasti - acqua.

Giorno di scarico su grano saraceno

La composizione del grano saraceno parlerà da sola: è iodio, magnesio, potassio, rame, ferro, rame. Non contiene solo un'intera gamma di vitamine B, ma anche la rutina, che influisce sull'attività vitaminica. Pertanto. Consumando il grano saraceno, si contribuisce notevolmente a migliorare le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie. Con l'aiuto della lisina in esso contenuta - un amminoacido che il corpo umano stesso non produce, il grano saraceno favorisce l'assorbimento del calcio.

La fibra alimentare di grano saraceno ripristina e purifica l'intestino. Il grano saraceno rafforza le pareti dei vasi sanguigni. È ricco di calorie da saturare anche con piccole porzioni, la sensazione di fame non si manifesta per molto tempo. Если вы можете позволить себе посидеть дома на выходных и провести разгрузочный день, лучше сочетать гречку с кефиром. Такое меню обладает легким слабительным эффектом, мягко очищает и восстанавливает функции кишечника.

Это полезно тем, кто склонен к отекам, большим любителям мяса и другой белковой пищи. Кроме этого взять нежирный кефир (500 грамм) и запивать им гречку. Вывести токсины из организма поможет чистая вода (не менее 2 литров). Можно заваривать зеленый чай без сахара. Соль заменить можно небольшим количеством морской капусты (ламинарии).
В другом варианте гречневого дня гречку сочетают с зелеными яблоками (три штуки за весь день).

Разгрузочные дни для беременных

Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам? Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.

Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза. Durante il parto, quei chili in più non saranno utili, quindi, se senti che il peso sta guadagnando troppo rapidamente, puoi rallentare questo processo con l'aiuto di un giorno di digiuno. Qui c'è una caratteristica, o regola - è desiderabile farlo solo quando si formano gli organi principali del bambino. Cioè, dopo 28 settimane. Spesso questo non può essere fatto, il migliore - in 7-10 settimane. I giorni del digiuno è meglio alternare.

La regola di mangiare cibo non differisce molto dagli altri giorni - 4-5 volte al giorno, da mangiare a intervalli regolari. L'acqua è necessaria per bere - almeno 2 litri. Se la sensazione di fame tormenta troppo - un bicchiere di kefir o ryazhenka non fa male. Per organizzare tali giorni è meglio in determinati giorni della settimana. Una dieta più lunga per le donne incinte non è raccomandata. Il menu più comune: latte acido, carne, kefir. Ma il menu più utile per le donne in gravidanza - frutta o verdura.

Il giorno della mela - mangiare durante il giorno, 1,5-2 kg di mele crude sotto forma di insalata con olio d'oliva e succo di limone. È possibile aggiungere all'insalata solo un po 'di verde e radice di sedano.
Giorno dell'anguria: 1,5 kg di polpa di anguria al giorno (senza pelli).
Giornata della frutta: ogni frutto del peso di 1,5 kg. Eccezione - uva e banane.
Giornata della verdura: 1,5 kg di verdure fresche crude o cotte (zucca, zucchine, cetriolo). Se stai preparando un'insalata, puoi aggiungere un po 'di panna acida o olio vegetale.

Il giorno del digiuno sulle mele

Le mele contengono una grande quantità di fibre, causando una sensazione di sazietà, quindi i giorni di digiuno delle mele sono molto più facili da trasportare. Le persone in sovrappeso possono iniziare a lottare con chili di troppo dai giorni di digiuno di mele due volte a settimana. Questo non solo segna l'inizio della perdita di peso, ma normalizza anche il lavoro del tratto gastrointestinale, purifica il corpo dalle tossine.

Un risultato positivo è fissato con due giorni di mela al mese. I giorni delle mele agiscono con parsimonia sul corpo. Il corpo non ha bisogno di immagazzinare calorie nel corpo sotto forma di grasso, in quanto riceve una grande quantità di vitamine. Dopo i giorni di mela, l'effetto è permanentemente conservato.
Menu Apple: 1,5 chilogrammi di mele al giorno, 2 litri di acqua minerale o tè verde senza zucchero.

Giorno di digiuno sull'acqua

Il corpo umano è un vero maniaco del lavoro. Seduti o sdraiati, in uno stato di sonno e riposo, si verificano molte reazioni. L'energia per questo viene fornita attraverso lo stomaco e i canali alimentari attraverso il cibo. Una dieta inadeguata porta a sciabolare il corpo. Una giornata di digiuno sull'acqua consentirà a tutti i sistemi di riposare e sgombrare. Le proporzioni ideali possono essere ottenute solo con una pulizia regolare.

Il giorno dell'acqua è considerato il più difficile. È abbastanza difficile - rifiutare cibo tutto il giorno e bere solo acqua. Puoi prendere un'acqua minerale non gassata e l'opzione migliore - talaya o acqua di sorgente. Il fluido dovrebbe essere di almeno 2,5 litri. La cosa principale è che non ci sono controindicazioni al digiuno, in caso di dubbio, consultare il proprio medico.

Giorno di digiuno sulla farina d'avena

Ercole abituale per più di un secolo è considerato la migliore colazione in Inghilterra. E per una buona ragione! Farina d'avena ben ripristina il tratto gastrointestinale, in quanto contiene una grande quantità di amido, avvolgendo la parete intestinale e le fibre vegetali, rimuovendo scorie e tossine dal corpo. Durante questo giorno, non sentirai fame, perché la farina d'avena, come il grano saraceno, contiene glucano, che contribuisce alla saturazione. È meglio prendere i chicchi interi di avena, che, anche se peggio, possono essere elaborati, ma più utili di una borsa per la colazione già pronta.

Il menu del giorno è composto da farina d'avena e tè o caffè senza zucchero. Versare un bicchiere di cereali con acqua, insistere per un'ora, quindi dividere l'intero volume in 4-5 parti e mangiare durante il giorno. Puoi cucinare e zuppa di farina d'avena con latte magro (2,5 tazze). Mezza tazza di cereali versare il latte e aggiungere un po 'di cannella in polvere. Cuocere per 20 minuti. C'è lo stesso del porridge - più volte al giorno, a intervalli regolari. Nelle pause per bere tè o acqua non gassata.

Cosa mangiare dopo il digiuno?

Prima e dopo il giorno di scarico, dovresti provare a fare una dieta equilibrata. Per colazione, è meglio cucinare il porridge o cucinare insalata di verdure. Le porzioni devono essere tali da evitare l'eccesso di cibo. Il giorno successivo, dopo lo scarico, è meglio astenersi da piatti di carne pesanti.

I nutrizionisti consigliano di bere a stomaco vuoto acqua tiepida con una piccola quantità di miele o succo di verdura. Mangia più latticini, verdure, pesce.

I giorni del digiuno sono un modo semplice per rimettersi in forma in tempi rapidi. Ci sono diverse opzioni su come trascorrere questi giorni di digiuno: dalla grave fame alla restrizione facile. HELLO.RU racconta 5 semplici regole: come scegliere il prodotto giusto per un giorno di digiuno, come entrare e uscire dallo "scarico" e molto altro ancora.

Perché abbiamo bisogno di giorni di digiuno

Il giorno del digiuno è la cosiddetta dieta mono-dieta di un giorno, al massimo due. È improbabile che perderete peso durante questo periodo, ma sarà possibile dare leggerezza al corpo, dare un tono al corpo, avviare il processo di combustione dei grassi e allo stesso tempo alimentare il treno. I giorni di digiuno aiutano e coloro che seguono diete e di fronte al cosiddetto "plateau": quando la dieta viene osservata, il peso diminuisce, e poi improvvisamente prende posizione, non volendo scendere. In questo caso, il giorno del digiuno può fungere da stress e catalizzatore per un'ulteriore perdita di peso.

Prodotto mono

Il principio base dei giorni di digiuno è quello di mangiare cibi ipocalorici dello stesso tipo per tutto il giorno e farlo il più spesso possibile. I nutrizionisti consigliano di scegliere alimenti dietetici quotidiani che preferiscono, in modo da non esporre il corpo a stress inutili. Molto spesso vengono spesi giorni di digiuno su kefir con una bassa percentuale di mele grasse o verdi. L'uso di questi prodotti consente di perdere letteralmente il peso in un giorno.

Un'altra opzione per il giorno del digiuno è su cibi ricchi di carboidrati lenti. Ad esempio, su vari cereali. Molto spesso, in questo caso, la scelta ricade sul grano saraceno, in cui un sacco di ferro, proteine ​​e altri nutrienti.

Molto efficace per perdere peso giorno di digiuno "liquido", quando si consumano solo composte, decotti e succhi di frutta freschi. Ad esempio, può essere succhi di frutta verde - da una miscela di cetriolo, mela, lime e verdure, succo d'arancia, pomodoro, ananas con menta e altri.

Esiste anche una variante dei giorni di digiuno "proteico", quando si consumano solo carne magra o pesce durante il giorno. Tutti questi prodotti devono essere cotti al vapore o lessati senza spezie.

Scegliere un giorno per lo scarico

È molto importante scegliere il giorno giusto per lo scarico. I nutrizionisti consigliano di limitarsi al cibo il lunedì - dopo il fine settimana, all'inizio della settimana lavorativa. Tuttavia, se il tuo lavoro è collegato a un duro lavoro fisico, è consigliabile condurre un giorno di digiuno il sabato o la domenica, quando non dovrai preoccuparti delle conseguenze negative di un tale esperimento. Si presume che il giorno del digiuno debba passare in uno stato rilassato, quindi l'esercizio attivo è controindicato, così come bere alcolici in questo giorno e il giorno prima del giorno del digiuno. Ma si consiglia di visitare la sauna: il vapore è buono per rimuovere le tossine dal corpo e può essere il tuo aiuto supplementare.

Ingresso liscio e uscita liscia

Inserisci il giorno di scarico dovrebbe essere la sera prima. La cena dovrebbe essere molto leggera - da verdure o zuppa vegetariana. Dalla mattina al giorno "X", bere un cucchiaio di olio vegetale, e invece del tè - un colerex, in modo che la restrizione del cibo non causi stasi biliare, che può portare a problemi di salute.

Uscire dal giorno del digiuno non dovrebbe essere associato a un pasto pesante. È necessario abbandonare il cibo fritto e fare una scelta a favore delle verdure - questo aiuterà a consolidare l'effetto positivo della dimissione.

Il giorno prima di scaricare è utile "sedersi" su una zuppa vegetariana

Dormi invece di cena

Si consiglia di trascorrere i giorni di digiuno non più di una volta alla settimana. Se lo fai regolarmente, prova a scegliere lo stesso giorno: questo ti permetterà di abituare il corpo alle restrizioni. I giorni di digiuno non possono essere organizzati durante le mestruazioni, la gravidanza, durante l'allattamento. Categoricamente è impossibile effettuare lo scarico in caso di diabete mellito, patologia del fegato e dei reni, così come nelle malattie croniche. Se decidi di passare la giornata su qualsiasi prodotto mono, prenditi il ​​tempo necessario per riposare, almeno 10 ore prima del giorno di scarico e lo stesso dopo. Se c'è l'opportunità di dormire, invece di pranzare, usa questo. Il lungo sonno allevia la costante sensazione di fame e rafforza il corpo. Ricorda il detto francese: "Chiunque dorme, lui mangia".

Quali sono i giorni di digiuno?

Nei giorni di digiuno, è normale chiamare una significativa limitazione di calorie al giorno. Qualcuno riesce a mangiare mangiando solo mele, qualcuno si concede solo il kefir, qualcuno si concentra sul grano saraceno, il più disperato e si siede su un'acqua ...

Ma in generale, nessuna differenza. Qualunque prodotto tu scelga, l'effetto sarà zero. Più precisamente, negativo a lungo termine.

Ci sono molti modi per rendere il tuo corpo più sano, ma i giorni del digiuno non sono uno di questi.

Alcune cose cambiano solo un paio di sfumature, ma su di esse un po 'più tardi.

1. Per pulire il corpo (intestino) dalle tossine

Il risultato: negativo.

Quando la parola "scorie" i medici iniziano a sorridere con simpatia e in qualche modo con sarcasmo. Perché l'esistenza di certe tossine nel corpo è piuttosto un mito.

Alcuni scienziati considerano anche "Detox": scienza o passo di vendite? "Disintossicazione" esclusivamente da un progetto commerciale volto a pompare denaro da ignari pazienti.

In ogni caso, fino ad oggi non ci sono revisioni e prove. studi autorevoli che dimostrerebbero i benefici delle diete detox.

Separatamente, bisogna dire che il corpo umano ha un intero insieme di sistemi naturali di "pulizia". Questo è il fegato, i reni e il tratto gastrointestinale e anche la pelle. Se questi organi sono in buona salute e funzionano normalmente, fanno un ottimo lavoro nel rimuovere tutto l'eccesso e il danno all'esterno del corpo. Non è valsa la pena di organizzare uno stress aggiuntivo, rifiutare di mangiare.

Se parliamo di violazioni, la sperimentazione dei giorni del digiuno è tanto più impossibile. Eventuali restrizioni dietetiche dovrebbero essere imposte solo su indicazione del proprio medico.

2. Guidare rapidamente il peso

Il risultato: controverso.

Se il tuo obiettivo è di perdere qualche chilo, dopo il giorno di scarico le bilance ti faranno davvero piacere. Vero, non per molto. Molto probabilmente tornerai molto presto con gli stessi chili di The Truth About Detox Diets. E forse con "amici".

Il fatto è che la perdita di peso dopo un giorno di digiuno è spesso associata alla perdita di liquidi. Non appena si ritorna alla dieta abituale, la quantità di umidità nel corpo e, di conseguenza, il peso corporeo aumenta di nuovo.

Il secondo fattore sta rallentando il metabolismo. Spaventato da restrizioni improvvise, il corpo inizia a consumare meno energia possibile, e quindi, non appena il cibo viene ripreso, è accettato di risparmiare attivamente grasso per il futuro. E potrebbe esagerare.

3. Sentire la luce, diventare più energici.

Il risultato: controverso.

I tipici effetti collaterali dei giorni di digiuno sono:

  • calo della glicemia
  • vertigini,
  • debolezza
  • affaticamento,
  • mal di testa e dolori muscolari.

Alcune persone, tuttavia, sostengono di sentirsi meglio durante e immediatamente dopo i giorni di digiuno. Gli specialisti dell'American Mayo Clinic spiegano che le diete detox offrono benefici per la salute? Ciò è dovuto al fatto che gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi solidi sono esclusi dalla dieta. Tuttavia, lo stesso effetto può essere raggiunto e non tormentarsi con la fame. Basta rivedere il tuo menu giornaliero.

1. Raccomandazioni mediche

Un certo numero di malattie - ad esempio, disturbi nel lavoro degli organi digestivi, il sistema cardiovascolare, il diabete e lo stato pre-diabetico - richiedono un approccio speciale alla nutrizione. Il medico può raccomandare una dieta a basso contenuto di zucchero. Oppure, per esempio, solo da terra in prodotti da macerazione per dare riposo agli intestini infiammati.

Ma tali diete non possono essere chiamate giorni di digiuno. Di norma, durano abbastanza a lungo e in alcuni casi devono essere osservati fino alla fine della vita.

2. Intervallo di digiuno

Affinché i giorni del digiuno siano vantaggiosi, devono essere eseguiti non quando lo desiderano, ma regolarmente. Cioè, con una certa frequenza ben definita e chiaramente osservata. In questo caso, i giorni del digiuno diventano un elemento del cosiddetto intervallo di fame (Layhfaker ha scritto in dettaglio qui), che migliora la salute - e questo è stato scientificamente provato.

C'è un aspetto importante. A differenza dei giorni di digiuno che comportano una restrizione calorica, la fame a intervalli è l'alternanza di periodi "pieni" con quelli assolutamente affamati. Se non mangi, allora non mangi affatto, limitato all'acqua o ai succhi di verdure diluiti. Solo in questo caso, le restrizioni alimentari porteranno ovvi benefici.

Ma ancora una volta, notiamo: qualsiasi esperimento alimentare dovrebbe essere coordinato con il terapeuta. Questo è il modo migliore per non farti del male.

Giorni di digiuno: beneficio o danno?

Gli scienziati osservano che l'era dell'abbondanza di cibo è arrivata per l'umanità, secondo gli standard storici, solo di recente. Prima di allora, la gente mangiava molto meno frequentemente, e nei tempi antichi tutto dipendeva dai risultati della caccia - nei giorni buoni c'era cibo, e se non era fortunato, lo sciopero della fame era garantito. E su qualsiasi regolarità di discorso non è andato. Pertanto, molti nutrizionisti moderni osservano che dal punto di vista dell'evoluzione, una corretta dieta equilibrata non è solo l'uso quotidiano di cibi sani, ma anche una piccola fame di un giorno.

La pratica mostra che il calendario corretto dei giorni di digiuno è due alla settimana. Non è consigliabile sistemarli in fila, è meglio con una pausa, ad esempio, il martedì e il venerdì o il lunedì e il giovedì. Naturalmente, non è necessario eliminare completamente l'assunzione di cibo, il compito principale è quello di ridurre l'assunzione di calorie a 500 per l'intera giornata. Allo stesso tempo, dare la preferenza a cibi ricchi di proteine ​​e fibre, e la quantità di carboidrati per ridurre al minimo e eliminare completamente l'alcol.

Il meccanismo di perdere peso osservando il regime dei giorni di digiuno è piuttosto semplice. In assenza di cibo "pesante" per un giorno, il corpo si adatta gradualmente e il giorno dopo, senza alcuna restrizione cosciente, mangiamo molto meno. Una "dieta" rigida, anche se breve, di un giorno contribuisce al fatto che più tardi una persona avverte la sazietà più rapidamente.

Oltre a perdere peso, i giorni del digiuno, osservando tutte le regole, aiutano a purificare il corpo - alleviano il tratto gastrointestinale dal carico, dandogli l'opportunità di "rilassarsi" e recuperare. Inoltre, con l'uso sistemico del regime, si osserva un miglioramento della condizione della pelle e si riduce il rischio di patologie epatiche e della cistifellea.

Ma ci sono carenze e anche sfumature pericolose per i giorni di digiuno:

  • In un primo momento, è difficile abituarsi a un tale regime: mal di testa e problemi di concentrazione sono possibili.
  • In presenza di malattie dello stomaco o dell'intestino è necessario consultare un medico. Ad esempio, i giorni di frutta e verdura possono provocare un aumento dell'acidità del succo gastrico, e questo è un percorso diretto verso la gastrite o anche un'ulcera.
  • Nei giorni di "scarico" è meglio non innervosirsi ed evitare lo sforzo fisico.

E ora considereremo uno dei tipi più efficaci di giorni di digiuno per la perdita di peso con esempi del menu.

Kefir day: difficile, ma possibile!

Questa versione del giorno di scarico è considerata adatta per sbarazzarsi delle conseguenze dei pasti pesanti. Kefir ha un eccellente effetto sulla digestione, l'immunità, rimuove il liquido stagnante, purifica il corpo dalle tossine tossiche.

Le preferenze di gusto sono individuali, ma molti osservano che il kefir day non è il più facile. Pertanto, una piccola preparazione sarebbe una buona opzione: un giorno dovrebbe essere escluso dalla dieta di cibi grassi pesanti.

Controindicazioni. Intolleranza al lattosio e caseina, ulcera gastrica, gastrite, altre malattie gastrointestinali.

Ricette.

  1. Un'opzione difficile - 1,5 litri di kefir con un basso contenuto di grassi, consumato 5-6 volte al giorno. Puoi bere acqua minerale senza gas in qualsiasi quantità.
  2. Opzione di formaggio Kefir-cottage, più morbido - 1 litro di kefir e 400 g di fiocchi di latte, alcune bacche fresche. Colazione: un bicchiere di kefir e un paio di cucchiai di ricotta. Dopo 3 ore: un bicchiere di kefir. Pranzo: ricotta, condita con kefir con l'aggiunta di bacche. Dopo 3 ore: un bicchiere di kefir. Cena: ricotta, condita con kefir.

Giornata del digiuno della frutta: senti la leggerezza

La frutta è un vero magazzino di vitamine e sostanze nutritive. E i giorni di digiuno della frutta aiutano a migliorare la digestione, a migliorare la condizione di capelli, pelle e unghie. Tuttavia, una tale dieta di un giorno è adatta solo a coloro che aderiscono alla corretta alimentazione come principio di vita, ad es. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты .

Controindicazioni. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока , т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу .

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта . Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Ma le mele contribuiscono al miglioramento dei reni, ricchi di vitamine e antiossidanti.

Controindicazioni. Allergia, acidità, ulcera gastrica, gastrite, altre malattie gastrointestinali.

Ricette.

  1. Apple day - 2 kg di mele e 2 litri di acqua pura senza gas o tè verde senza zucchero.
  2. Giornata della cagliata di mele - 1 kg di mele, 600 g di ricotta a basso contenuto di grassi, acqua non gassata.

Cetriolo: dire di no a Edema

Il cetriolo è adatto per la pulizia degli intestini. Assicurati di abbandonare il sale e i condimenti, e inoltre non può essere rimosso dalla pelle del cetriolo, perché è la principale fonte di fibre.

Controindicazioni. Malattia renale, gastrite, acidità, patologia gastrointestinale.

Ricetta. 1,5-2 kg di cetrioli freschi senza sale, è possibile cospargere con erbe fresche, utilizzare anche fino a 2 litri di acqua non gassata e bere un bicchiere di kefir durante la notte. In alcune variazioni al mattino puoi mangiare 2 uova.

Tè "scarico": dal verde al mirtillo rosso

Le proprietà benefiche del tè sono conosciute da molto tempo e per un giorno di digiuno è meglio usare la più ricca varietà di vitamine e microelementi di bevande verdi e vegetali. Ma i tè speciali per la perdita di peso dovrebbero essere trattati con cautela. Bene, se sei abituato a bere il tè senza zucchero, ma se è troppo pesante, allora lo zucchero può essere sostituito con il miele.

I giorni di digiuno del tè sono raccomandati per patologie del fegato, delle vie biliari, della nefrite. Questa bevanda riempie lo stomaco, non permettendo la sensazione di fame, mentre migliora il metabolismo.

Controindicazioni. Malattie del tubo digerente.

Ricetta. Il giorno in cui dovresti bere fino a 3 litri di liquido - principalmente tè, ma puoi bere acqua. Opzioni di tè - verde, con menta e ortica, mirtillo, mela limone.

Giornata per gli smoothies: esperimento!

Perché gli smoothies sono considerati utili? Il fatto è che, a differenza dei succhi, mantengono il contenuto di fibre naturali, mentre non sono aggressivi come i succhi freschi, agiscono sullo stomaco. Tuttavia, se sostituisci il cibo solido con il liquido, i bisogni fisici del corpo possono essere soddisfatti, ma con la psicologia più difficile. Per ottenere "saturazione psicologica", non puoi bere un frullato, ma mangiarlo con un cucchiaio: questo trasformerà il processo in quello consueto, inoltre richiederà più tempo.

Controindicazioni. Qualsiasi malattia del tratto gastrointestinale che viene esacerbata aumentando l'acidità del succo gastrico, vale a dire gastrite, ulcere, ecc.

Ricette. 5-6 ricevimenti di frullati di frutta o bacche, è possibile con l'aggiunta di latte, yogurt magro. Il fascino principale di una tale giornata di digiuno è che le opzioni per combinazioni di ingredienti - una quantità enorme.

Giorno di digiuno del pompelmo: sapore fresco

Molti hanno sentito parlare dei benefici di questo frutto - questo è un vero detentore del record nel contenuto di vitamine (specialmente vitamina C), fibra. Il giorno del digiuno dei pompelmi sarà utile per coloro che soffrono di una bassa acidità del succo gastrico, può anche essere effettuato per le persone con diabete. Il gusto amaro di questo frutto non consente di mangiarne troppo - e questo è un vantaggio importante per la perdita di peso.

Controindicazioni. Acidità, gastrite, ulcera, colelitiasi, assunzione di determinati farmaci.

Ricette.

  1. Pompelmo e tè verde. Ogni ora è necessario a turno per bere un bicchiere di tè verde, quindi acqua, accompagnando ogni assunzione con metà del frutto.
  2. Pompelmo e petto di pollo (circa 600 g). Il seno bollito dovrebbe essere diviso in 6 porzioni, mangiare durante il giorno, accompagnando ogni pasto con mezzo o intero pompelmo.

I giorni del digiuno aiutano a purificare l'intestino, il che significa - ripristinare le difese del corpo, promuovere la perdita di peso e aumentare la vitalità. Tuttavia, prima di mettersi al lavoro, è consigliabile consultare un nutrizionista sulle caratteristiche individuali del proprio corpo - è possibile che i benefici di un giorno di digiuno siano dannosi. Inoltre, durante qualsiasi restrizione nel mangiare, è importante ascoltare le tue condizioni, perché nessuna armonia sostituirà la salute.

Scarico "stagione" senza privazione

Una corretta dieta e giorni di digiuno perseguono un unico obiettivo: sbarazzarsi di tutto ciò che è inutile e inutile. Vale a dire - da sostanze nocive che, entrando nel corpo, causano problemi con il metabolismo, portano ad un aumento del peso corporeo e contribuiscono allo sviluppo di varie malattie. Non tutti possono permettersi diete rigide e anche giorni di digiuno - questo può aggravare problemi allo stomaco e all'intestino. Tuttavia, è sempre possibile trovare opzioni che contribuiranno a purificare il corpo dalle tossine mantenendo una sana digestione.

I risultati nel campo dello sviluppo di farmaci ci hanno fornito chelanti che conducono la pulizia interna del corpo, collegando e rimuovendo sostanze nocive. Tuttavia, l'uso prolungato di tali farmaci può danneggiare la microflora. Per evitare questo problema, dovresti prestare attenzione ai chelanti che contengono additivi sotto forma di prebiotico: un componente speciale che favorisce la crescita di batteri benefici. Degli esempi di tali farmaci può essere chiamato un farmaco abbastanza noto "Laktofiltrum". A causa della contemporanea manutenzione di due componenti nella composizione, non solo aiuta a purificare il corpo, ma crea anche tutte le condizioni per ripristinare e mantenere la microflora intestinale, che a sua volta può influenzare positivamente la condizione della pelle.

Post scriptum Per ulteriori informazioni sul meccanismo di funzionamento del farmaco "Lactofiltrum", fare riferimento a www.lactofiltrum.ru.


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Molti, purtroppo, trascurano la semplice verità: per mantenersi in forma, non basta seguire il cibo e organizzare i giorni di digiuno. Hai bisogno di muoverti molto, idealmente - per combinare carichi cardio e di potenza, bere abbastanza liquidi, dormire a sufficienza e non dimenticare le vitamine, specialmente nella stagione invernale.

Cosa è utile?

Quali sono i giorni di digiuno utili e perché dovrebbero aiutarci? I nutrizionisti ritengono che la regolare aderenza ai giorni di digiuno con un basso contenuto calorico possa davvero aiutare a perdere peso, ma non dovresti aspettarti un risultato rapido. Se trascorri giorni di digiuno per 3-4 mesi, almeno una volta alla settimana, il peso in eccesso inizierà gradualmente a lasciare fino a quando non ritorna alla normalità.


Come raggiungere l'efficienza

Tuttavia, vi è una condizione importante, senza la quale la tenuta dei giorni di digiuno ha poco senso: è necessario rivedere l'intera dieta e rendere gli esercizi fisici ottimali. Altrimenti, spingerai semplicemente il peso avanti e indietro e non otterrai alcun beneficio per la salute.

È meglio trascorrere giorni di digiuno allo stesso tempo: ad esempio, il mercoledì o il venerdì, così il corpo si sintonizza su di loro e puoi sentirti tranquillo e tranquillo.

Chi ha bisogno di giorni di digiuno


Chi ha bisogno di giorni di digiuno? Con una dieta equilibrata e nutriente, non ha praticamente senso rompere l'equilibrio, soprattutto se non si è in pericolo di eccesso di peso.

Ma quelli che hanno la tendenza all'obesità, o sono già apparsi chili di troppo, i giorni del digiuno ne trarranno beneficio. In questi giorni, il corpo si scuote, e questo porta al fatto che i grassi sotto la pelle cominciano a bruciare rapidamente, e l'acqua in eccesso lascia. In questo modo, puoi eliminare 500-600 g di peso in eccesso al giorno.

Alcune donne, avendo notato questo, tendono a scaricare per diversi giorni di seguito per perdere 3-4 kg alla volta. Questo è inaccettabile, perché il corpo, privato di un'alimentazione varia, nutriente e necessaria, subisce stress, sotto l'influenza di cui inizia a immagazzinare grassi e rimandarli in diverse parti del corpo.

Allo stesso tempo, le cellule di grasso non scompaiono da nessuna parte: diminuiscono di dimensioni e aspettano in silenzio, e poi, quando torniamo alla dieta abituale, iniziano ad accumulare più grasso - pensano "che lo sciopero della fame possa ripetersi e vogliono incontrarla stavolta. completamente armato.

Solo benefici per la salute

I giorni del digiuno non solo aiutano a perdere peso, ma danno anche "riposo" all'intero sistema digestivo. Di conseguenza, l'intestino inizia a essere svuotato e pulito meglio, le tossine vengono eliminate, il rischio di sviluppare malattie epatiche e renali è ridotto, le allergie scompaiono e le condizioni della pelle migliorano. Quindi puoi organizzare giorni di digiuno con una tendenza a determinate malattie - dovresti solo consultare il tuo medico.

Puoi trascorrere giorni di digiuno anche durante l'allattamento al seno - questo non influisce sulla produzione del latte, perché ci sono sempre abbastanza vitamine, minerali e liquidi nel menu di tali giorni. Inoltre, ci sono giorni di digiuno, che sono chiamati "full" - sono adatti per le madri che allattano.

Il vantaggio dei giorni di digiuno è che non è necessario spendere un sacco di tempo per cucinare: non solo i nostri stomaci riposano, ma noi stessi. Avendo imparato a ripetere i giorni di digiuno regolarmente, saremo in grado di mantenere un peso sano per lungo tempo, che per molte donne è il compito più difficile dopo averlo raggiunto.

Ciò consentirà al sistema digestivo e ad altri organi di riposare e costringerà il corpo a bruciare attivamente calorie e grassi immagazzinati. Tali giorni sono a volte chiamati mono-scarica.

Lo scarico "pieno" è adatto a coloro che non sono pronti per cambiamenti drastici, così come le madri che allattano, come menzionato sopra. Tali giorni di digiuno sono molto più facili da trasportare e possono preparare il corpo per le opzioni "affamate".

Non elencheremo qui i tipi di quelli e altri giorni di digiuno - ce ne sono molti. Basta piccoli esempi: ad esempio, in una giornata "affamata" puoi mangiare fino a 1,5 kg di mele e bere fino a 2 litri di liquido - tè senza zucchero o acqua. Le mele possono essere cotte e cosparse di cannella.

Per la giornata "piena" puoi prendere diversi tipi di prodotti. Ad esempio, è possibile organizzare una giornata di digiuno con verdure stufate, funghi e frutti di mare. Le verdure stufate non amidacee possono essere consumate fino a 800 g: cavoli, zucchine, melanzane, pomodori, peperoni dolci, fagiolini. Insieme alle verdure, puoi scolare funghi e frutti di mare (fino a 500 g) per bollire o cuocere.

Hai bisogno di cucinare senza sale, ed è meglio non prendere più di due tipi di verdure e la stessa quantità di frutti di mare - è così che puoi ottenere un effetto maggiore. Come nella versione "affamata", è necessario bere acqua o tè debolmente fermentato.

I tipi di giorni di digiuno si alternano bene, sostituendo un tipo con un altro ogni settimana. È improbabile che si possa danneggiare un giorno di scarico a settimana, anche se è fatto in modo non corretto, tuttavia, se si trascorrono più di due giorni alla settimana, si può sviluppare una distrofia irreversibile dei muscoli. La passione per lo scarico può anche causare disturbi metabolici, ipovitaminosi, malattie del tratto gastrointestinale e salti nell'emoglobina.

Se ti avvicini correttamente ai giorni di digiuno, puoi trovare molti prodotti che aiutano a mantenere un peso sano, e gradualmente rifiutano cibi raffinati - dannosi e inutili. Inoltre, sopportare giorni di digiuno è molto più facile e divertente delle diete lunghe, che spesso ci rendono irritabili e conflittuali.

Possibili svantaggi

Naturalmente, i giorni di digiuno possono anche avere svantaggi: umore basso a causa di pensieri sul cibo, prestazioni ridotte, disturbi del sonno e altri problemi. Ma la maggior parte di questi problemi non si presenterà se ti prepari in modo positivo e ti rallegri del fatto che fai riposare il corpo e ti salva da quei chili in più.

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